Koju ćete taktiku odabrati u vašem treningu ovisi o tome koji vam je cilj, je li to prije svega povećanje izdržljivosti, snage, povećanje mišićne mase ili eksplozivnosti. Ovisno o tome odabrat ćete s koliko ponavljanja izvodite pojedine vježbe, koje opterećenje ćete koristiti i koliko su dugi periodi odmora između serija.[…]
Pročitaj više »Dosljednost je jedan od ključeva uspjeha ako želite izgraditi tijelo vježbajući u fitnessu, no to nikako ne znači da uvijek morate raditi isti program treninga. Nakon nekoliko mjeseci rada identičnih vježbi vaše tijelo doći će do određenog nivoa fizičke spreme, granice koju ćete teško prijeći. To je problem s[…]
Pročitaj više »Mnogi početnici rade grešku uspoređujući se sa profesionalnim vježbačima i radeći po njihovim programima, govoreći ako je za njih dobro dobro je i za mene, a zaboravljajući pri tom da profesionalci godinama treniraju i da je njihovo tijelo naviklo na ekstremne napore. Početnici u fitnessu tako se samo izlažu ozljedama[…]
Pročitaj više »Nova Miss SAD-a je Olivia Culpo za koju se može reći kako je do titule došla upornošću u treningu i pravilnoj ishrani. Djevojka s Rhode Islanda sama kaže kako je u djetinjstvu bila „bucka“, ni blizu predodžbi koju imamo o kandidatkinjama za titulu Miss. No Olivia je imala velike[…]
Pročitaj više »Funkcionalni trening temelji se na velikom izboru vježbi dizanja, skokova, bacanja,…koje u pravilu uključuju više mišićnih skupina. Koristi se široka paleta trenažera koji će kod trenirane osobe izazvati razvoj funkcionalnih sposobnosti, aerobnog i anaerobnog kapaciteta, bazične snage, ravnoteže, agilnosti, gibljivosti, itd. Funkcionalni trening znatno se razlikuje od korištenja izotoničke opreme[…]
Pročitaj više »Uranjanje u ledenu kupku nakon napornoga treninga kako bi se prevenirale neugodne upale mišića praksa je mnogih vrhunskih sportaša. Njihove navike proučavaju znanstvenici koji se bave krioterapijom, a zaključci koji su proizišli iz brojnih istraživanja potvrđuju da takva ledena kupka donekle pomaže kod upalnih procesa u mišićima. Chris Bleakley sa[…]
Pročitaj više »Uvriježeno je mišljenje kako se u bodybuildingu vježbe uglavnom izvode kontrolirano s polaganim podizanjem i spuštanjem tereta kako bi se što bolje „pogodila“ mišićna skupina. Ipak ima i izuzetaka, a jedan od njih su vježbe za trbušnjake. Uobičajen način izvođenja trbušnjaka je na način da je svaka faza vježbe[…]
Pročitaj više »Primijetite li vježbače u fitnessu da nose neki od mnogobrojnih uređaja za praćenje rada srca znajte da imaju dobar razlog za to. Što više angažirate mišiće njima treba više kisika, a da bi ga dobili srce mora brže pumpati krv koja nosi taj kisik. Koliko brzo vaše srce kuca tijekom[…]
Pročitaj više »U prethodnim člancima smo govorili o generalnoj korisnosti istezanja prije i poslije treninga, no rijetko se koji sportaš (ili rekreativac) isteže mimo redovnoga treninga. Istezanje se najčešće smatra samo dio trenažnog procesa te prevladava mišljenje da istezanje nije potrebno ako se osoba aktivno ne bavi nekom fizičkom aktivnošću. Takav način[…]
Pročitaj više »Svaka osoba od 30-tak godina bez problema će odraditi nekakav lakši rekreacijski trening, otići u dužu šetnju i vratiti se bez posljedica. No što će biti za 30 godina, hoće li ta ista osoba odrađivati treninge i živjeti istim životnim stilom? Stara poslovica kaže: „Nemoj da te pita[…]
Pročitaj više »