Mišićna hipertrofija i znači li velik mišić i snažan mišić?

Rubrika: Fitness Novosti, Razno, Savjeti Fitness Trenera, Trening oblikovanja

Pod pojmom hipertrofija podrazumjevamo povećanje poprečnog presjeka mišićnog vlakna. Ovisi o stupnju treniranosti, radu sa submaksimalnim opterećenjem, pauzama između serija i prehrani. Ako ste početnik nemojte odmah početi kao sivonje dizati velike kilaže. Tijelu je potrebno da prođe anatomsku adaptaciju (spremnost) prilagodbe mišića, tetiva i ligamenata na naporni rad. Vremenski[…]

Pročitaj više »
statičko i dinamičko istezanje

Statičko i dinamičko istezanje

Rubrika: Fitness Novosti, Funkcionalni trening, Kineziterapija, Razno, Savjeti Fitness Trenera, Trening oblikovanja

Danas je sve više debata oko toga koje istezanje je bolje, statičko ili dinamičko, kada koje primijeniti i kako djeluju na mišićne performanse. Prije nego vam objasnim razliku, započet ću sa definicijom fleksibilnosti. Fleksibilnost se može definirati kao sposobnost izvođenja maksimalne amplitude pokreta u jednom zglobu ili nizu zglobova (kralježnici).[…]

Pročitaj više »
ozljede meniska

Ozljeda meniska

Rubrika: Fitness Novosti, Kineziterapija, Razno, Savjeti Fitness Trenera

  Meniscus je vezivno – hrskavično tkivo u obliku slova C koje se nalazi između bedrene kosti (natkoljenice) i goljenične kosti (potkoljenice). Služi kao amortizer, te rasterećuje koljenski zglob prilikom opterećenja. Koljeno sadrži dva meniska unutarnji (medijalni) i vanjski (lateralni). Osim što smanjuju trenje i pritisak na koljeno, također stabiliziraju[…]

Pročitaj više »
kosti

Vježbate svoje mišiće, a što je s kostima?

Rubrika: Fitness Novosti, Funkcionalni trening, Razno, Savjeti Fitness Trenera, Trening oblikovanja, Znanstvene novosti

Kosti tj. kostur mogli bismo slikovito opisati kao držač našeg tijela. Često zaboravljamo na činjenicu kako su one jednako važne za našu pokretljivost kao i mišići. Briga o našim kostima u mlađim danima omogućiti će nam bolju pokretljivost i zdravlje u starosti. Koštano tkivo je izuzetno čvrsto potporno tkivo, ali[…]

Pročitaj više »
kineziterapija

Kineziterapija

Rubrika: Fitness Novosti, Kineziterapija, Razno, Savjeti Fitness Trenera

Kineziterapija je metoda fizikalne medicine i rehabilitacije koja koristi pokret kao osnovno sredstvo u liječenju. Ciljanim vježbama nastoji se uspostaviti ili povratiti izgubljena funkcija i postići korekcija. Cilj je postići optimalnu rehabilitaciju poslije operativnog zahvata, povrede ili bolesti, što znači omogućiti čovjeku normalno funkcioniranje u svakodnevnim aktivnostima. Za program kineziterapije[…]

Pročitaj više »

Česta pitanja u vezi treninga i prehrane

Rubrika: Fitness Novosti, Funkcionalni trening, Kineziterapija, Prehrana, Razno, Savjeti Fitness Trenera, Trening oblikovanja

Budući da se u radu sa članovima i klijentima vrlo često susrećem sa sličnim ili istim pitanjima, ovdje vam donosim odgovore na neka od najčešćih pitanja u vezi prehrane i treninga.   Kako ukloniti masne naslage sa trbuha i unutarnje strane bedara? Masne naslage i mišić nisu ni na koji način[…]

Pročitaj više »