UVOD U današnjoj sportskoj praksi koristi se niz pomagala i rekvizita u treningu sportaša, ali i rekreativaca s ciljem postizanja maksimalnih trenažnih učinaka. Girje, palice, cijevi sa vodom postaju nezaobilazni rekviziti u treningu koji se koriste kao otpor u treningu snage. U zadnjih desetak godina počinju se koristiti lanci[…]
Pročitaj više »
Što su tehnike intenziteta, njihova korist i načini primjene? Pročitajte u nastavku. 1 – Forsirana ponavljanja Jedna od tehnika koja se najčešće koristi. Pogotovo na bench pressu, mislim da nema teretane na svijetu u kojoj nećete naći vježbača koji radi bench press sa težinom koja mu je daleko preteška,[…]
Pročitaj više »
Donosimo vam primjer tjednog mikrociklusa hipertrofije iz jednog od programa Fitness Factory, svi zainteresirani za izradu programa prilagođenog konkretnom cilju, uvjetima treninga i razini treniranosti možete ih pronaći na Facebooku. Ovo je primjer programa za hipertrofiju za srednje utreniranog vježbača sa znanjima o pravilnoj izvedbi vježbi. Trening 4 puta tjedno.[…]
Pročitaj više »
1. UVOD U narednih nekoliko članaka proći ćemo neke od najboljih vježbi i kombinacija koje ljudi u teretani rijetko rade. Korištenjem nekih od ovih načina možete razbiti monotoniju u treningu i povećati trenažni intenzitet. Uz kratak opis svake izvedbe imate priložen video zapis. Za prvi dio članka proći ćemo vježbe[…]
Pročitaj više »
1. Smanjenje inzulinske osjetljivosti Kod programa prehrane za dobivanje težine većina kalorija dolazi iz ugljikohidrata. Konzumacijom ugljikohidrata potičemo lučenje inzulina, inzulin je antikataboličan hormon, te može pomoći u izgradnji mišićne mase. Ali inzulin je ujedno i hormon koji sa prekomjernom produkcijom može utjecati na povećanje masne mase. Kad konzumirate velike[…]
Pročitaj više »
Za osobe koje žele izgubiti masno tkivo često možemo vidjeti preporuke različitih “fitness” žitarica za doručak, no da li je konzumiranje takvog obroka idealno? Zašto se uopće preporučuje konzumacija ugljikohidrata za doručak, te koji bi bio idealan doručak za gubitak masti i izgradnju mišićne mase? Inzulinska osjetljivost označava osjetljivost stanice[…]
Pročitaj više »
1. UVOD Opterećenja koja se koriste za razvoj hipertrofije sežu od 70-90 % 1RM. Kako bi sportaš konstantno napredovao potrebno je konstatno raditi treninge sa velikim opterećenjem. Takvi treninzi crpe iz sportaša veliku količinu energije te povećavaju opasnosti od ozljede, no primjenom okluzijskog treninga sportaš može i sa manjim opterećenjima[…]
Pročitaj više »
U trećem dijelu članka proći ćemo najbolje vježbe i kombinacije za prsa. 1 – Bench press sa girjama Odličan način za razvoj stabilizatora. Girje možete postaviti direktno na šipku ili možete povezati mini band oko girje i na taj način staviti ih na šipku (teži ali i bolji način). Kako[…]
Pročitaj više »
Donosimo vam primjer iz jednog od programa Fitness Factory – program za očuvanje mišićne mase i gubitak masti kroz veliki volumen treninga. Zainteresirani za izradu programa prilagođenog konkretnom cilju, uvjetima treninga i razini treniranosti mogu potražiti Fitness Factory na Facebooku. Trening 6 puta tjedno. Cijelo tijelo 2x tjedno. Ponedjeljak –[…]
Pročitaj više »
U drugom dijelu proći ćemo vježbe za trening leđa. Tri vježbe za različite dijelove leđnih mišića. 1 – Jednoručno veslanje sa šipkom Jedna od najboljih varijanti veslanja. Ova vježba se često radi sa obje ruke istovremeno, ali izvedba na taj način ograničava opseg pokreta. Za izvedbu ove vježbe jedan[…]
Pročitaj više »pilihan bermain game online paling banyak digemari masyarakat indonesia dengan permainan game slot online terbaik saat ini adalah mengunjungi link https://fokusparlemen.id/ daftar sekarang juga dan dapatkan kemenangan bermain slot gacor hari ini dengan minimum deposit 10K
joker123 merupakan link resmi joker123 login terpercaya indonesia dengan permaian terlengkap joker123 gaming dapat dimainkan menggunakan smartphone joker gaming juga dapat menghasilkan uang download joker123 apk sekarang juga danmainkan joker123
https://linklist.bio/panen138/
https://dpmppa.jambikota.go.id/montok/
https://www.nithed.cmru.ac.th/play77/