Znakovi pretreniranosti kod početnika- Vježbate li previše?
Što je pretreniranost? Laički rečeno do nje dolazi kada svoje tijelo previše opteretite, bilo da se radi o preintenzivnom treningu ili o prevelikom obujmu treninga.
Kod početnika pretreniranost se najčešće događa kod ljudi koji iz sjedilačkog načina života naglo krenu u intenzivan trening- tu možemo govoriti o prečestoj frekvenciji ili predugom trajanju treninga. Vrlo često na ovaj problem nailaze osobe koje imaju unaprijed zacrtan cilj npr. želja za brzim gubitkom kilograma za neki poseban događaj ili za ljeto. Problem kod ovakvog pristupa je upravo u tome što se želi postići previše u prekratkom roku. Često uz sam trening ide i restriktivna dijeta koja dodatno povećava opasnost od pretreniranosti.
Uslijed prekomjernog vježbanja možete osjetiti loš učinak na vaše raspoloženje i razinu energije, kao i na vaš imunitet. Ono što je posebno opasno kod vježbača u stanju pretreniranosti je visok rizik od ozlijeda i zato slušajte svoje tijelo i reagirajte na vrijeme.
Najčešći simptomi pretreniranosti su:
- Produžena mišićna bol
- Gubitak apetita
- Loš san
- Razdražljivost
- Niska razina energije
Kako riješiti problem pretreniranosti?
Ako imate jedan ili više simptoma vrijeme je da stanete na končnicu i prije svega odmorite se. Ovisno o težini i broju simptoma uzmite od 3 dana do 2 tjedna odmora. Spavajte redovito, hranite svoje tijelo kvalitetnim namirnicama i nemojte raditi preveliku restrikciju u kalorijama. Izbjegavajte vježbanje u ekstremnim uvjetima. Ukoliko trenirate na otvorenom po ovim vrućinama adekvatno se obucite, imajte uvijek uz sebe dovoljno vode i vodite računa o tome da smanjite unos kofeina (budući da je diuretik). Postavite si realne ciljeve i rokove u kojima ih je moguće ostvariti. Ukoliko vam treba pomoć oko osmišljavanja plana i programa treniranja možete me naći u Blue Gymu na Kantridi.
Vidimo se!
Vaš trener, Siniša
- Kako napraviti osobni plan treninga - 1. studenoga 2022
- Česte pogreške kod gubljenja kilograma - 31. kolovoza 2022
- Znakovi pretreniranosti kod početnika- Vježbate li previše? - 30. lipnja 2022