Tri primarne vježbe za V-shape

Najjednostavnija definicija V-shapea bi bila – široka ramena, te uzak struk kod muškaraca. Budimo realni, većina ljudi počne trenirati sa željom da izgrade privlačno i oku upadljivo tijelo, ali malo ljudi zna da kada je u pitanju privlačnost, simetričnost igra puno veću ulogu od količine mišića koju nosimo na tijelu. Potrebno je znati i fokusirati se na određene mišićne skupine kako bi dostigli što bolju simetriju tijela. Slijede tri najbitnije i najučinkovitije vježbe koje pogađaju određene mišićne skupine zadužene za bildanje V-shapea.

 

1. Incline bench press

Jedan od najčešćih problema kod muškaraca jest preveliki fokus na donji dio prsa, te premali na gornji dio. Promjenom nagiba na bench pressu možemo odabrati na koji se dio prsa želimo fokusirati. Kosi bench je primarna vježba za izgradnju gornjeg dijela prsa, te bi kontra kosi bio primaran za izgradnju donjeg. Ova vježba, ne samo da odlično pogađa i izolira gornji dio prsa, već je i odlična vježba za izgradnju prednjeg ramena i tricepsa. Možemo je izvoditi sa olimpijskom šipkom ili sa bučicama.

 

2. Pull ups / Lat pulldown

Nemoguće je dobiti na širini tijela ako se ne fokusiramo na izgradnju mišića leđa, točnije, latova! Zgibovi su najbolje riješenje za taj problem. Loša vijest je što ih vrlo malo ljudi može izvoditi, pogotovo novi vježbači. Srećom, imamo alternativu. Ukoliko nismo u mogućnosti izvoditi zgibove, možemo izvoditi vježbu zvanu povlačenje na lat mašini. Ona će nam pomoći da dobijemo određenu snagu u bliskoj budućnosti da uspijemo napraviti prvi zgib!

 

3. Overhead press

Primarna vježba za izgradnju mišića ramena. Rame se sastoji od 3 mišića (prednje, lateralno, te stražnje rame). Ovom vježbom bacamo najveći fokus na prednju i lateralnu glavu ramena. Ova vježba je također zaslužna za vizualnu širinu i tvrdoću fizičkog izgleda. Jedna je od najkompleksnijih vježbi gornjeg dijela tijela, pogotovo u situaciji kad ju izvodimo stojeći. Radi stabilizacije tijela dok podižemo teret iznad glave, moramo aktivirati mišiće i stabilizatore trupa, nogu, te gluteusa. Također ju možemo izvoditi olimpijskom šipkom ili bučicama.

Ukoliko imate bilo kakvih dodatnih pitanja i/ili nedoumica u vezi prehrane, treninga, oporavka i sl., slobodno mi se obratite. Možete me naći u Blue Gymu na Belvederu i Kantridi.

Vaš trener, Antonio  

 

PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!

Kao osnovni alat za dobivanje V-shape oblika tijela vam preporučujemo olimpijske šipke i utege, te hexagonalne gumirane bučice, a kao što već dobro znate kupovina kod nas je uvijek najpovoljnija u kompletu! Nudimo vam i nekoliko različitih (profesionalnih i poluprofesionalnih) linija renomiranog proizvođača opreme Impulse. Također, u ponudi imamo brojne modele slobodnih utega, girji i sl.- svakako provjerite!

Svim kupcima poklanjamo besplatnu dostavu za sve narudžbe iznad 300,00 kn!

Podsjećamo i na novitet na našem webshopu!!! Ukoliko ste zadovoljni naručenim proizvodima, napišite kratku recenziju na stranici proizvoda na našem webshopu i pomognite budućim kupcima. Za objavljene recenzije nagradit ćemo vas sa 50 bodova (u protuvrijednosti 50,00 kn)! Njih možete iskoristiti za popust prilikom iduće narudžbe!

Svu ostalu ponudu sportske opreme možete provjeriti na našem webshopu, a pratite nas i putem Facebooka, Twittera i Instagrama.