Tabata trening – 8 vježbi, 6 krugova
Već smo više puta pisali o Tabati, pa ćemo vas samo kratko podsjetiti – Tabata trening se sastoji od 20 sekundi vježbanja i 10 sekundi odmora, najčešće kroz osam intervala. Ova metoda se može koristiti gotovo sa svim vježbama (sa ili bez opterećenja), a kratke pauze i konstantno opterećenje (treba zadržavati otprilike isti broj ponavljanja u svakoj seriji) su odlične za gubljenje potkožnog masnog tkiva.
Koristite li vježbe s opterećenjem, preporučujem vam da za određenu vježbu pripremite 50 – 75 % od onog opterećenja s kojim inače radite 8 – 12 ponavljanja. Već smo spominjali da je kod rekreativaca i manje treniranih sportaša, kao i kod mlađih kategorija, dovoljno provoditi 1 do 2 seta po 8 intervala, s time da se do tog intenziteta i ekstenziteta dođe postupno, dok se kod vrhunskih sportaša najčešće provode 4 seta po 8 intervala čime se dobiju maksimalni rezultati.
Za vas sam pripremio slijedeći prijedlog Tabata treninga snimljen u Blue Gymu Kantrida, predlažem 6 krugova sa odmorom od 1 minute:
Spinning bicikl
Battle Rope
Double Unders
Wall Ball 9 kg
Dynamic plank
Swing 32 kg
Slam Ball 10 kg
Burpees
Prvi krug možete vidjeti u slijedećem videu:
PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!
Iz ponude ovog puta izdvajamo Bumper komplet od 150 kg, Slam Ball lopte raznih težina, Natjecateljske i trening girje i Crossfit Starter komplet.
Svu ostalu ponudu sportske opreme možete provjeriti na našem webshopu, a pratite nas i putem Facebooka i Twittera.
Više o meni
- Trening sa sandbagom - 30. listopada 2015
- Tabata trening – 8 vježbi, 6 krugova - 16. rujna 2015
- WOD – Reverse Linda - 11. rujna 2015