FST-7 TRENING

FST-7 je skraćenica od Fascia Stretch Training, koji upućuje na istezanje mišićne ovojnice dok je 7 broj setova koji se moraju napraviti za ciljani mišić na kraju treninga.

Ova metoda je uspješna za općenito povećanje mišićne mase. FST-7 se temelji na tome da mišiće iznutra rastežemo prema van volumenizacijom. 

Ne koristi se veliki broj ponavljanja, jer od toga nastaje opći umor i uspuhanost. Nije dobro ni ako je uteg pretežak jer tada stradava forma.

Bilo bi dobro izvesti 8-10 ponavljanja kroz 7 setova s pauzama od 30-45 sekundi.

Velike složene vježbe, kao npr. čučnjevi i dizanja nemojte raditi na ovaj način jer zahtjevaju puno uravnoteženosti i forma se lako pokvari.

 

Nekoliko primjera vježbi koje se mogu izvoditi:

LEĐA: Veslanje na spravi, na klupici s naslonjenim prsima na klupici
PRSA: Peck deck sprava, Cross mašina
RAMENA: Odručenje bučicama
KVADRICEPS: Nožna ekstenzija, Nožni potisak
BICEPS  FEMORIS: Nožna fleksija
BICEPS: Pregib šipkom
TRICEPS: Ekstenzija sajlom, Ležeći sa triceps šipkom
LISTOVI: Stojeći dizanje pete (Naizmjenično)

 

Da ponovimo;

FST-7 je najbolje ubaciti na kraju treninga ciljano na jedan mišić.

Težina utega ne treba biti ni prelagana, ni preteška, morate biti u stanju izvesti 8-10 ponavljanja.

Svaki set mora biti nadogradnja rezultata onog prethodnog kako bi na kraju postigli msksimalno stanje.

Probajte ovaj tip treninga – vjerujem da će vam biti odličan, a pumo na kraju treninga nevjerovatan!  

 

Ukoliko imate bilo kakvih dodatnih pitanja i/ili nedoumica u vezi prehrane, treninga, oporavka i sl., slobodno mi se obratite. Možete me naći u Blue Gymu na Belvederu i Kantridi.  

 

Vaš trener, Mate  Slavica    

 

 

PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!

Kao osnovni alat za učinkovite treninge vam preporučujemo olimpijske šipke i utege, te hexagonalne gumirane bučice, a kao što već dobro znate kupovina kod nas je uvijek najpovoljnija u kompletu! Nudimo vam i nekoliko različitih (profesionalnih i poluprofesionalnih) linija renomiranog proizvođača opreme Impulse. Također, u ponudi imamo brojne modele slobodnih utega, girji i sl.- svakako provjerite!

Svim kupcima poklanjamo besplatnu dostavu za sve narudžbe iznad 300,00 kn!

Podsjećamo i na novitet na našem webshopu!!! Ukoliko ste zadovoljni naručenim proizvodima, napišite kratku recenziju na stranici proizvoda na našem webshopu i pomognite budućim kupcima. Za objavljene recenzije nagradit ćemo vas sa 50 bodova (u protuvrijednosti 50,00 kn)! Njih možete iskoristiti za popust prilikom iduće narudžbe!

Svu ostalu ponudu sportske opreme možete provjeriti na našem webshopu, a pratite nas i putem Facebooka, Twittera i Instagrama.