Novi blackjack online kasino 2023

  1. Baleto Casino Recenzija I Iskustva 2024: Osim toga, internetska stranica je jednostavna za navigaciju i ima jednostavan postupak registracije.
  2. Igrajte Multifly Automate Besplatno Bez Registracije - Razlika je u nagradama, jer su se natjecatelji koji su se kvalificirali mogli odlučiti za 32-inčni televizor s LED pozadinskim osvjetljenjem, Innin4 ili Inninin 5 64 Inninin.
  3. Slot Extremely Hot Recenzija Bonusi I Besplatne Vrtnje: Kada se igra u Ninsu, igra započinje, kao i u drugim sličnim igrama, tako da se igračima i djelitelju podijeli po jedna karta licem prema gore.

Elektronički poker u hrvatskoj 3d kasino

Multibanco Casino 500 Eur Bonusa 50 Besplatnih Vrtnji
Dok biste udvostručili gubitke s Martingaleom, to biste učinili na dobitcima s strategijom za tinejdžere.
Besplatne Igre Slot
Ali usredotočio sam se na aplikacije u kojima možete zaraditi igrajući igre.
Ako kliknete na jasnu sliku da biste odabrali poklon, on vam može dati trenutnu nagradu.

Rulet s kasino dilerom uz bonus 2023

Slot Blood Suckers Recenzija Bonusi I Besplatne Vrtnje
Postoje izvrsne značajke koje mogu pomoći u igranju.
Slot King Kong Recenzija Bonusi I Besplatne Vrtnje
Možete ga jednostavno fotografirati s telefona i prenijeti izravno putem aplikacije.
Igrajte Midas Golden Touch Automate Besplatno Bez Registracije

Nesvakidašnje vježbe za trup (core)

Fitness Novosti

core trening

Nesvakidašnje vježbe za trup (core)

Klasične antirotacijske i antiekstenzijske vježbe kao što su plank i potisci imaju važno mjesto u našim programima za stvaranje stabilnosti i općenito za zdravlje i elastičnost kralježnice. Međutim, oni nisu najprikladniji za učinkovit prijenos u sport. Ovaj put predstavljamo neke neobične vježbe koje više odgovaraju brzini i sili u sportskom kretanju, ali zahtijevaju i koordinaciju cijelog tijela.

 

Smjernice za trening:

  • Vježbe se mogu dodati unutar vašeg klasičnog treninga
  • Broj serija: 2-3
  • Broj ponavljanja: 6-8 ponavljanja na svaku stranu

 

Potisak utega iznad glave u hodu

core trening

Stavimo se u poziciju mrtvog dizanja na jednoj nozi odn. lastavice s blago savijenom stajaćom nogom, neutralnim položajem kralježnice i drugom nogom u ekstenziji trupa. Držite uteg s obje ruke ispred prsa. Fluidnim i eksplozivnim pokretom odgurnemo se stojnom nogom, a drugom nogom zakoračimo na kutiju. Istodobno s pokretom trupa rukama guramo uteg preko glave. Pazite da torzo ostane u neutralnom položaju i da se ne savija unatrag. U konačnom položaju, stražnja noga je ispružena i na prstima.

 

Anti-rotacijski potisak/povlačenje

core trening

Držite ručku remenice ili gumice u razini prsa u svakoj ruci. Jedna ruka je ispružena dok je druga savijena uz tijelo. Stanite s nogama malo širim od ramena i spustite se u polučučanj. U jednom fluidnom pokretu eksplodiramo iz položaja i guramo ruku ispred sebe dok drugu ruku vučemo prema sebi. Odmah okrenite uzorak pokreta natrag u početni položaj. Trup ostaje stabilan i ne rotira se tijekom kretanja.

 

Antirotacija trupa sa šipkom u hodu

core trening

Stavljamo se u položaj polovičnog iskoraka, s trupom okrenutim ravno i držeći šipku zarotiranu prema prednjoj nozi. U hodu u spuštenom koraku, krećemo se naprijed i rotiramo šipku prema prednjoj nozi za svaki korak koji napravimo. Pritom se torzom opiremo rotaciji.

 

Dijagonalni udarac utegom u iskoraku

core trening

Stavimo se u poziciju mrtvog dizanja na jednoj nozi odn. lastavice s blago savijenom stojnom nogom, neutralnim položajem kralježnice i drugom nogom u ekstenziji trupa. Uteg držite objema rukama sa strane stojne noge. Fluidnim i eksplozivnim pokretom odgurnemo se stojnom nogom, a drugom nogom zakoračimo na kutiju. Istodobno s pokretom trupa rukama odgurujemo uteg dijagonalno od stojne noge. Pazite da torzo ostane u neutralnom položaju i da se ne savija unatrag. U konačnom položaju, stražnja noga je ispružena i na prstima.

 

Landmine antirotacija trupa s promjenom nogu u iskoraku

core trening

Postavljamo se u položaj poluiskoraka i držimo šipku (uz pomoć landmine-a) sa strane prednje noge ispravljenog trupa, tako da je unutarnja ruka ispružena. Glatkim i brzim pokretom mijenjamo položaj nogu, a šipku u isto vrijeme prenosimo na drugu stranu – stranu prednje noge. Odmah okrenite uzorak pokreta natrag u početni položaj. Pritom pazite da trup ostane stabilan i da se ne okreće ili savija.

 

Dijagonalni potisak utega u hodu

core trening

Postavljamo se u položaj poluiskoraka držeći uteg sa strane prednje noge i naginjući se naprijed i rotirajući prema utegu. Fluidnim i eksplozivnim pokretom istupimo naprijed i guramo uteg dijagonalno na drugu stranu i iznad visine glave. Zatim ponovno spustite uteg na stranu prednje noge i ponovite pokret na drugu stranu. Prilikom vježbanja pazite da ostanete stabilni i u trupu i u donjim ekstremitetima.

 

Izvor: www.trening.si