Vježbe s elastičnom trakom – 1. dio

Klasifikacija elastičnih pomagala po veličini otpora je određena bojom od bež preko žute, crvene, zelene, plave, crne, srebrne do zlatne. Prvo započinjemo s laganom trakom, a onda sve jačom, a po boji vidimo postignut napredak. Da bi se pojačala težina vježbe traka se skrati i duplicira, a da bi se olakšala vježba duljina trake se povećava.

 

Upute za upotrebu elastičnih traka

• Prije upotrebe skinuti nakit. Svezati kosu u rep

• Ne omotati traku prejako oko zgloba jer može zaustaviti cirkulaciju krvi

• Traku držimo sa svim prstima izuzev palca i omotamo oko njih, zapešće mora biti ravno

• Ne dozvoliti padanje trake iz ruku

• Vježbati lagano i ritmično

• Početi s laganim otporom pa postepeno povećati otpor u skladu s povećanjem snage mišića

• Ne dozvoliti da se traka sama vraća natrag (polagano pružati otpor pri vraćanju u početni položaj)

Vježbe s elastičnom trakom

1) Vježba za biceps:

Početni položaj: Stanemo u raskoraku, a prednjom nogom stanemo na sredinu trake te krajeve trake primimo s obje ruke, dlanovi su nam okrenuti prema gore.

 

Vježba: Izdahnemo i podignemo ruku tako da šakama dotaknemo ramena, udahnemo dok spuštamo ruke u početni položaj.

Napravimo 2-3 serije po 10-20 ponavljanja.

2) Vježba za triceps i stražnji dio ramena:

Početni položaj: Stanemo u raskoraku, a prednjom nogom stanemo na sredinu trake te krajeve trake primimo s obje ruke.

Vježba: Izdahnemo i pomaknemo ruke unazad koliko možemo. Udahnemo i vraćamo u početni položaj.

Napravimo 2-3 serije po 10-20 ponavljanja.

 

 

3) Vježba za grudi:

Početni položaj: Stanemo u raskorak u širini kukova. Primimo traku objema rukama u širini ramena i podignemo iznad glave. Ruke su nam ispružene.

Vježba: Izdahnemo i širimo traku spuštajući je ispred glave do prsne kosti. Udahnemo i polako vratimo traku u početni položaj.

Napravimo 2-3 serije po 10-20 ponavljanja.

4) Vježba za trapezius:

Početni položaj: Stanemo u raskorak u širini kukova. Primimo traku objema rukama u širini ramena i podignemo iznad glave. Ruke su nam ispružene.

Vježba: Izdahnemo i širimo traku spuštajući je iza glave do ramena. Udahnemo i polako vratimo traku u početni položaj.

Napravimo 2-3 serije po 10-20 ponavljanja.

 

Sanda Meneković, bacc. physioth.

 

PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!