Uz trening većeg volumena do više mišića

Geni locirani u jezgri i mitohondrijima stanica (nazovimo ih “elektranama” stanica) kontroliraju sintezu proteina. Stanice mišića imaju više od jedne jezgre. Broj jezgri se mora povećati kada sa povećava veličina mišića kako bi se zadržala sposobnost stanica da sintetiziraju proteine. Broj jezgri se povećava uključivanjem satelitskih stanica – malih stanica koje se nalaze pored mišićnih stanica i sadrže samo jednu jezgru.

Studija provedena na Østfold University College-u u Norveškoj je otkrila da treninzi visokog volumena povećavaju formaciju satelitskih stanica puno bolje od treninga niskog volumena. Također, otkriveno je da je lakše dodati satelitske stanice u mišićima donjeg dijela tijela nego u mišićima gornjeg dijela.

Zaključak koji možemo izvesti iz navedenoga je da bi, ukoliko želite izgraditi dodatnu mišićnu masu, bilo pametno dodati poneki trening većeg volumena (što znači, barem 25 serija ili više) u svoj program (Scandinavian Journal of Medicine & Science Sports, 23: 728-739, 2013). Isprobajte!

 

Priredio: Franjo Maričić

Izvor: Fitness Rx

PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!

Iz ponude ovog puta izdvajamo Olimpijsku mušku power šipku 1500 lb, 216 PSI, Kombiniranu olimpijsku klupu IFOFB, Ergometarski sobni bicikl Kettler Racer 9 i Crossfit Starter komplet.

Svu ostalu ponudu sportske opreme možete provjeriti na našem webshopu, a pratite nas i putem Facebooka i Twittera.