Tri najbolje vježbe za razvoj “krila”

Jedan od najimpresivnijih simbola snage su razvijeni leđni mišići. Ukoliko zaista želite taj v-oblik gornjeg dijela torza, potrebno je snažno aktivirati široke leđne mišiće (latissimus dorsi), tzv. latove. Donosimo vam tri učinkovite vježbe koje će vam pomoći u tome.

 

Zgibovi sa širokim hvatom

• neka vam hvat bude što je moguće širi
• podižite se koristeći vlastitu snagu i težinu kao opterećenje
• ukoliko vam je vježba previše izazovna, zamolite nekoga da vam asistira tj. pomaže prilikom podizanja, ili koristite elastičnu traku kako biste smanjili otpor

 

Veslanje u pretklonu

• razmaknite stopala otprilike u širini ramena, lagano savijte koljena i spustite torzo prema naprijed (leđa držite ravno)
• uhvatite šipku normalnim (overhand) hvatom
• privucite šipku donjem dijelu prsa
• u gornjem dijelu pokreta stisnite leđne mišiće

 

Povlačenje na sajli (Cable Pull Down)

• držite torzo uspravno
• ruke neka vam budu ispružene, ne savijajte laktove tijekom izvođenja čitavog pokreta (niti dok povlačite sajlu prema dolje, niti dok je vraćate u početni položaj)
• zadržite kratko sajlu u donjem položaju, a zatim je što sporije vratite u početni položaj

Uključite ove tri vježbe u svoj trening, i vrlo brzo ćete primjetiti pozitivne promjene u snazi i muskulaturi, te ćete se primaknuti još korak bliže svome cilju na putu do impresivnih leđa.

 

Priredio: Franjo Maričić

Izvor: portal Installing Muscles

 

PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!

Preporučujemo vam da provjerite našu ponudu vratila za zgibove, a imamo i zaista široki izbor elastika koje će vam omogućiti dodatno opterećenje tijekom treninga! Za učinkovite treninge s utezima preporučujemo vam naše olimpijske šipke i različite modele olimpijskih ploča/diskova. Ukoliko se dvoumite, skrećemo vam pozornost na činjenicu da se dostava ne plaća – svim kupcima nudimo besplatnu dostavu za sve narudžbe iznad 300,00 kn!

Svu ostalu ponudu sportske opreme možete provjeriti na našem webshopu, a pratite nas i putem Facebooka i Twittera.