Trening za bicepse

Vrijeme je kratkih rukava, pa vam donosimo jedan raznolik trening za bicepse koji će pogoditi vaše nadlaktice iz svih mogućih kuteva. Ova rutina uključuje vježbe s bučicama, šipkom, na sajli i stavlja nadlaktice u različite položaje: ispred torza tijekom Preacher curls pregiba, iza torza tijekom pregiba na kosoj klupi, sa strane tijekom pregiba sa šipkom i, za kraj, povišene i paralelne sa podom tijekom pregiba sa sajlom. Ova raznolikost osigurati će da obje glave bicepsa budu maksimalno stimulirane, te ih potaknuti na rast i jačanje. Korištenje većeg otpora tj. težine pomaže, no samo ukoliko možete zadržati pravilnu formu tijekom izvođenja vježbi. Pregib sa “zaletom” odličan je jedino za treniranje ega, ne za bicepse.

 

Trening

Preacher Curl sa bučicama

3 serije sa 10-12 ponavljanja (45-90 sekundi odmora između serija).

Najprije napravite seriju za zagrijavanje.

 

Pregib bučicama na kosoj klupi

3 serije sa 10-12 ponavljanja (45-90 sekundi odmora između serija).

Na kraju zadnje serije napravite dva tzv. drop seta od 4-5 ponavljanja, malo smanjujući težine za svaku drop seriju.

 

Pregib sa šipkom

3 serije sa 10-12 ponavljanja (45-90 sekundi odmora između serija).

 

Visoki pregib na sajli

2 serije sa 15-18 ponavljanja (45-90 sekundi odmora između serija).

Zadnju seriju napravite u superseriji sa stojećim pregibom sa šipkom (6-8 ponavljanja).

 

Priredio: Franjo Maričić

Izvor: Muscle & Fitness

 
PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!

Iz ponude ovog puta izdvajamo Regulirajuću Multigym klupu IFFID, Set jednoručnih utega 2x 10 kg u PVC koferu, Olimpijski komplet utega od 130 kg i Dual Adjustable Pulley ES9030 iz nove Impulse linije Encore.

Svu ostalu ponudu sportske opreme možete provjeriti na našem webshopu, a pratite nas i putem Facebooka i Twittera.