Top 10 vitamina

Top 10 vitamina koji su neophodni za optimalne rezultate u teretani (i izvan nje)
Svi smo više manje upoznati sa važnošću omjera proteina, ugljikohidrata i masti u svakodnevnoj prehrani, no što je s vitaminima. Koliko je dovljno, koje vitamine uopće trebamo, za što služi koji vitamin, na ta pitanja potražite odgovor u nekoliko narednih redaka.

10. Vitamin B12 (Kobalamin)
– vrlo važna uloga u različitim metaboličkim i sintetskim putevima
– nedostatak može dovesti do megaloblastične anemije i nekih neuroloških oštećenja
– najbolji izvor B12 je meso, jetra životnja, morski plodovi, jaja, mlijeko

9. Vitamin B7 (Biotin)
– u organizmu igra centralnu ulogu u metabolizmu ugljikohidrata, aminokiselina i masti
– nalazimo ga u mlječnim proizvodima, mesu, te su jaja posebno bogat izvor vitamina B7
– konzumacija sirovih jaja može dovesti do nedostatka vitamina B7, s toga uvijek konzumirajte termički obrađena jaja

8. Vitamin B2 (Riboflavin)
– često ga nazivaju i faktorom rasta odnosno disanja stanica
– uključen je u metaboličke procese cijeloga tijela te je neophodan u iskorištavanju energije iz hrane
– bogat izvor vitamina B2 su jetra, bubreg, riba, jaja, mlijeko, sir, kvasac, zeleno povrće te neoljuštene žitarice

7. Vitamin A
– esencijalni je nutrijent u ljudskom tijelu
– glavni izvori vitamina A su inače jetra, mlijeko i mliječni proizvodi, maslac, žutanjak i riba
– poboljšava vid
– pojačavanje imunološkog sustava
– prekomjernim uzimanjem (hipervitaminoza) dolazi do brojnih toksičnih učinaka praćenim poremećajima u probavi, na koži, kostima i zglobovima

6. Vitamin E
– odličan antioksidans
– nedostatak ovog vitamina je vrlo rijedak, a može se pojaviti jedino nakon iscrpljenosti i neadekvatne prehrane koja traje mjesecima
– biljna ulja, bučine sjemenke, kikiriki, bademi, jaja su izvori bogati vitaminom E

5. Vitamin B3 (Niacin)
– uključen je u gotovo 60 metaboličkih procesa u tijelu
– pomaže kod sagorjevanja masti
–  meso, jetra, jaja, mlijeko, riba, krumpir, zeleno povrće te kvasac su najbolji izvori vitamina B3

4. Vitamin D
– može spriječiti i liječiti rahitis
– jača kosti i vezivna tkiva
– najbolji izvor vitamina D je sunce
– služi za sintezu kalcija u organizmu

3. Vitamin B1 (Tiamin)
– važan za normalno funkcioniranje živčanog sustava i smanjuje bol
– važna uloga u metabolizmu ugljikohidrata
– bogati izvori vitamina B1 su neoguljena zrna žitarica, kvasac, mlijeko, meso, voće i povrće, orah i slične sjemenke

2. Vitamin B6 (Piridoksin)
– direktno je povezan sa unosom proteina u tijelo, što više proteina unosimo to ga više trebamo
– bitan za metaboličke procese proteina, ugljikohidrata i masti
– nalazimo ga u biljnom i životinjskom tkivu, osobito u jetri i bubrezima, zatim u kvascu, ribi, soji, jajima, mlijeku te voću (osobito suho voće, banane, avokado) i povrću (špinat, pšenične klice)

1. Vitamin C
– sudjeluje kao reducens u brojnim biološkim procesima
– važan je za sintezu karnitina te za metabolizam masnih kiselina
– najjači antioksidans među vitaminima
– vitamin C potiče rad našeg imunološkog sustava i ubija bakterije
– snižava mogućnost nastanka karcinoma (nije lijek protiv raka)
– pomanjaknje vitamina C predstavlja stvarnu opasnost od srčanih bolesti
– sprječava pretvorbu masnoća u aterosklerotične naslage
– pomaže kod dijabetesa tipa 2
– bogati izvori vitamina C su voće i povrće, te meso posebice jetra životnja

Pripremio: Marin Miletić

 

PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!