Standardi izgradnje mišićne mase: Povećajte prsa

Muškarci već vrlo dugo prevrću utege kako bi izgradili dodatnu mišićnu masu. Puno toga se promijenilo od Arnoldovih dana, no dosta toga je i ostalo isto. Standardi izgradnje mišićne mase su jednostavne temeljne strategije koje će vas dovesti do cilja – obične serije, umjereno trajanje odmora i tradicionalne vježbe.

 

 

Ravni bench press šipkom

3-5 serija

8-12 ponavljanja

60-90 sekundi odmora

 

 

 

 

Kosi potisak bučicama

3-5 serija

8-12 ponavljanja

60-90 sekundi odmora

 

 

 

 

Razvlačenje bučicama (Dumbbell flyes)

3-5 serija

8-12 ponavljanja

60-90 sekundi odmora

 

 

 

Sklekovi

3 serije do otkaza

60 sekundi odmora

 

Priredio: Franjo Maričić, Blue Gym
Izvor: Men’s Fitness

 

PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!

Iz ponude ovog puta izdvajamo Klupu Standard Pro Telto, Horizontalnu klupu Impulse IFOFB, Hex. gumirane bučice 40 kg i Regulirajuću Multigym klupu Impulse IFFID.

Svu ostalu ponudu sportske opreme možete provjeriti na našem webshopu, a pratite nas i putem Facebooka i Twittera.