Snažne podlaktice

Imati snažne podlaktice sigurno nije prioritet većine vježbača u fitnessu. Ipak, razmislite li malo bolje shvatit ćete kako su upravo podlaktice, bolje rečeno manjak snage i izdržljivosti u njima ograničavajući čimbenik u treningu.

Nema vježbača kojemu se nije dogodilo da mora prekinuti seriju jer više ne može držati uteg, sve praćeno slabošću u šakama i boli u mišićima podlaktica. Dakle snažne podlaktice koje jamče snažan hvat nisu potrebne samo slobodnim penjačima već svima koji tijelo grade podižući utege. Postoje i vježbe s utezima koje „pogađaju“ podlaktice, ali ovaj put napisat ćemo nešto o vježbi s teniskom lopticom.

Vježba je jednostavna, uzmete tenisku lopticu i stisnete je dvadeset puta. Promijenite ruku i ponovite vježbu. Svakom rukom odvježbajte tri serije. Nakon tog zagrijavanja ponovite vježbu po tri serije koristeći samo palac i kažiprst. Potom palac kombinirajte s ostalim prstima ruke. Naravno uvijek po tri serije za svaku ruku. Možda vam ova vježba izgleda lagana, ali brzo ćete shvatiti da nije tako. Ustrajete li u vježbanju nakon nekog vremena imat ćete čelični stisak, a problemi s držanjem utega nestat će zauvijek.

 

PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!