Slajderi ili klizači

Slajderi – kao što samo ime kaže, klizanje je jedina funkcija ovog rekvizita, zato su savršeni za vježbe jačanja cora, ali i za izvođenje kompleksnih vježbi u koje je uključen veći broj mišića.

Radi niskog trenja mogu klizati po svim površinama. Na sebi imaju dvije vrste površine, glatku plastičnu i drugu mekanu tkanenu, s obzirom na to može ga se koristiti i na parketu, tepihu, te na svim ostalim vrstama površina. Na njegovu površinu možete stati stopalima ili dlanovima, sve ovisi koju vrstu vježbe izvodite. U ponudi su dvije vrste slajdera, ovalni i okrugli, možete birati s obzirom na vaše potrebe.

Slajderi vam nude pregršt vježbi kojima ćete jačati stabilizatore trupa i donjih ekstremiteta, no, nisu isključeni niti mišići prsa, sve ovisi koliko dozvolite svojoj mašti da vam otvori vrata za otkrivanje svih mogućnosti slajdera.

Predstavit ću vam niz vježbi koje možete izvoditi sa slajderima, no to je samo mali djelić onoga što se u biti sve može s njima.

1. NAIZMJENIČNO ODMICANJE RUKE U PLANK POZICIJI – početna pozicija je plank pozicija, dlanovi su nam postavljeni na slajderima, jednom rukom kližemo u stranu i vratimo u početnu poziciju, pa zatim ponovimo drugom isto. Pripaziti na poziciju ramena prilikom odmicanja, da ne propadaju, te ostatak trupa i zdjelica moraju biti fiksirani i nepomični. Ovdje ćete osjetiti trbušne i prsne mišiće, no cilj vježbe je jačanje cora i stabilizacija trupa.

2. NAIZMJENIČNO KLIZANJE RUKOM NAPRIJED U PLANK POZICIJI – početna pozicija je plank pozicija, dlanovi su nam postavljeni na slajderima, jednom rukom kližemo prema naprijed i vratimo u početnu poziciju, pa zatim drugom ponovimo isto. Pripaziti na poziciju ramena prilikom izvođenja vježbe, da ne propadaju, te ostatak trupa i zdjelica moraju biti fiksirani i nepomični. Ovdje ćete također osjetiti trbušne i prsne mišiće, ali i mišiće leđa.

3. BOČNI ISKORAK – početna pozicija je stojeća, sa stopalima na slajderima. Naizmjenično s nogom klizimo u stranu. Pripazite na poziciju stojeće noge, koljeno mora ostati pod pravim kutem s osloncem na puno stopalo, ne smijete dizati petu od podloge. Ovdje jačamo mišiće unutarnje strane bedra i glutealne regije, a stabilizaciju izvode duboki trbušni mišići.

4. ISKORACI UNAZAD – početna pozicija je stojeća, sa stopalima na slajderima. Naizmjenično s nogom klizimo unazad. Pripazite na poziciju stojeće noge, koljeno mora ostati pod pravim kutem s osloncem na puno stopalo, ne smijete dizati petu od podloge. Ovdje jačamo mišiće glutealne regije i prednjeg bedra, a stabilizaciju izvode duboki trbušni mišići.

5. OBOSTRANO ODMICANJE NOGU U PLANK POZICIJI – početna pozicija je plank pozicija ili na dlanovima ili na podlakticama, u ovom slučaju ipak preporučam na podlakticama, ali nije greška ako ste na dlanovima, stopala su nam postavljena na slajderima, u isto vrijeme odmaknemo noge i zatim vratimo u početnu poziciju. Pripaziti na poziciju zdjelice prilikom odmicanja, ona mora ostati fiksirana, ne smije propadati. Ovdje jačamo mišiće unutarnje strane bedra i glutealne regije, a stabilizaciju izvode duboki trbušni mišići.

6. PRIMICANJE KOLJENA PRSIMA U PLANK POZICIJI – početna pozicija je plank pozicija na dlanovima, stopala su nam postavljena na slajderima. Ovdje imamo dvije verzije NAIZMJENIČNO i OBOSTRANO primicanje koljena. Ovdje jačamo mišiće fleksore kukova i trbušne mišiće.

Ove vježbe izvodite s manjim brojem ponavljanje i s vremenom možete povećavati. Pošto je veći dio vježbi u plank poziciji, preporučam one koje možete da odrađujete na podlakticama, kako bi rasteretili ručne zglobove.

Slajdere možete pronaći na webshopu Blue Gyma, po pristupačnim cijenama. U svakom slučaju dobro je imati ovakav rekvizit kako bi ga koristili za napredak u treningu, pogotovo za jačanje muskulature cora.

Sanda Menković, bacc. physioth.

 

 

  PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!

U ponudi imamo nekoliko modela slajdera – ovalne dimenzija 23,5 x 13,5 cm, okrugle promjera 18 cm, te dva SKLZ modela – “obične” i mekane (namijenjene uporabi na parketu, laminatu i sl.). Također, u ponudi imamo brojne modele slobodnih utega, bučica i girji – svakako provjerite!

Svim kupcima poklanjamo besplatnu dostavu za sve narudžbe iznad 300,00 kn!

Podsjećamo i na novitet na našem webshopu!!! Ukoliko ste zadovoljni naručenim proizvodima, napišite kratku recenziju na stranici proizvoda na našem webshopu i pomognite budućim kupcima. Za objavljene recenzije nagradit ćemo vas sa 50 bodova (u protuvrijednosti 50,00 kn)! Njih možete iskoristiti za popust prilikom iduće narudžbe!

Svu ostalu ponudu sportske opreme možete provjeriti na našem webshopu, a pratite nas i putem Facebooka, Twittera i Instagrama.