Skidanje kilograma – 10 najčešćih pogrešaka

Većina ljudi sigurno je barem jednom u svom životu došla u fazu kada je nezadovoljna brojkama na vagi ili svojim odrazom u ogledalu odlučila smršaviti. Nažalost, oni koji odluče smršaviti, a ne poznaju osnovne principe metabolizma vrlo često znaju “zaglibiti”.
Psiha igra vrlo važnu ulogu u dobivanju ili skidanju kilograma, no oni koji se odluče za neku dijetu često dožive poraz upravo zbog neznanja.

Na isti način kako se čovjek drži svojih principa, tako i naš metabolizam ima svoje principe.Pogledajte deset najčešćih pogrešaka!

1. OSLANJANJE NA EKSPRES DIJETE
Ako ste odlučili u tjedan dana smršaviti 4 – 5 kilograma upustili ste se u suludu metaboličku igru. Možda vaš plan ishrane zahtjeva jabuku, grejp ili kupus? Dnevni unos kalorija koji ste srezali na manje od 1000? I svakako kilogrami se tope. No, kad se hranimo s tako malo kalorija metabolizam se usporava, a kad dijeta završi ostaje vam tijelo koje sporije sagorijeva kalorije i brže nakuplja kilograme neko ikad prije.
2. PRESKAKANJE DORUČKA
Skidanje kilograma preskakanjem doručka? Možda se čini jednostavnim načinom smanjivanja kalorija, no rezultat bi mogao biti nezasitni apetit tijekom dana. Može dovesti do neplaniranih manjih zalogaja punih šećera ili ogromne porcije tijekom ručka. Zdrav doručak s visokim udjelom proteina i vlakana može smanjiti apetit u preostalom dijelu dana. Studije pokazuju da ljudi koji svako jutro doručkuju imaju veću šansu da održe zdravu tjelesnu težinu.
3. NEKONTROLIRANO GRICKANJE IZMEĐU OBROKA
Oni mali zalogaji između glavnih obroka često prolete ispod radara. Kolačić tamo, kuglica onamo i sabotaža sasvim dobre dijete je na pomolu. Ako ozbiljno želite provesti plan mršavljenja uračunajte i zalogajčiće između.
4. UOPĆE NE PRIZALOGAJITE IZMEĐU OBROKA
Zdravo grickanje voćke ili orašastih plodova između obroka uklonit će osjećaj gladi i potrebu za prejedanjem kad obrok dođe. Ovi mali zalogaji održavaju normalan rad metabolizma, a studije su pokazale da ljudi koji jedu orašaste plodove imaju zdraviju tjelesnu težinu nego drugi.
5. PREJEDANJE NAMIRNICAMA S MALIM UDJELOM MASNOĆE
Namirnice s niskim udjelom masnoće ne moraju biti i s manjim udjelom kalorija. Osim toga ovakvi proizvodi ne daju vam dozvolu za prejedanje. Prejedate li se ovakvom hranom na koncu bi mogli jesti kaloričnije nego inače.
6. ISPIJANJE PREVIŠE KALORIJA
Napitci se ne računaju? Ovo je velika greška imate li na umu da jedna kava sa šlagom ili alkoholni napitak može imati i više od 500 kalorija. Za struk se hvataju i kalorije iz soka, a što je još gore nakon kaloričnog napitka apetit se ne gasi!
7. PREMALI UNOS VODE
Ova greška se može najlakše popraviti. Voda je nužna za sagorijevanje kalorija i skidanje kilograma. Ako dopustite da vam tijelo dehidrira, metabolizam ne radi kako treba i sporije troši kalorije. Odrasli koji piju 8 ili više čaša vode na dan sagorijevaju više kalorija nego oni koji unose manje vode. Potrudite se zato uz svaki obrok ili zalogajčić unijeti jednu čašu vode.
8. IZBACIVANJE MLIJEČNIH PROIZVODA
Za mnoge koji su na dijeti s ciljem skidanja kilograma, mlijeko, sir i sladoled zabranjena su hrana, no izbacivanje mliječnih proizvoda može biti kontraproduktivo. Pojedina istraživanja pokazuju da tijelo proizvodi više masnoće ako nema dovoljno kalcija. Suplementi kalcija nemaju iste dobrobiti kao kalcij iz mlijeka što znači da mliječni proizvodi sadrže još nešto. Umjesto da ih sasvim izbjegavate, unosite radije one s manjim udjelom masnoće.
9. SVAKODNEVNO MJERENJE KILAŽE
Svakodnevno vaganje najbolji je način da se isfrustrirate i ne dobijete korisne informacije. Daleko je bolje vagati se na tjednoj bazi, primjerice ako imate za cilj izgubiti pola kilograma tjedno. Rezultati će vas razveseliti jer se nećete suočavati s dnevnim zbunjujućim variranjem kilograma nego tjednim rezultatom.
10. IZBJEGAVANJE TJELOVJEŽBE
Ako ne vježbate teret za postizanje cilja svaljujete isključivo na prehranu. No, ako ste aktivni, režim ishrane ne treba biti tako strog. Ključno je pronaći tjelovježbu u kojoj uživate te se upustiti u raznovrsne aktivnosti sve dok ne pronađete onu pravu za sebe. Naravno, svim riječanima predlažemo da programiranje tjelovježbe i prehrane za skidanje kilograma povjere našim trenerima, koji će ih sigurnim i najkraćim putem dovesti do životne forme.

 

PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!