Rollanje – miofascijalna masaža
“Rollanje” tj. miofascijalna masaža je vrsta masaže mekog tkiva koju možete izvoditi samostalno, uz pomoć alatke znane kao grid roller (trenutno na sniženju 25%) ili foam roller. Upalni procesi i iritacija koje uzrokuje trenažni proces dovode do zadebljanja mekog tkiva (mišića i mišićnih ovojnica – fascije) te dovode do bolova, smanjenog obima pokreta i lošijeg krvotoga. Opuštanje mekog tkiva na koje ciljamo upotrebom grid rollera ili foam rollera služi kako bi se riješili gorespomenuti problemi zategnutosti.
Foam roller je valjkasta alatka u raznim varijantama (grid roller, barrel roller) izrađena od vrlo guste pjene koja je oblikom pogodna za samostalnu masažu, a namjenjena je svim razinama vježbača – od potpunih početnika, rekreativaca do profesionalnih sportaša. Osnovna forma rollanja jest postaviti roller na pod i “valjati se” – prelaziti težinom svojeg tijela, po foam rolleru i posebnu pažnju posvetiti dijelovima mišića u kojima se javlja bol na dodir. Valjkastim oblikom posebno je namjenjen masaži većih mišića – čitavih leđa, gluteusa, prednje, bočne i stražnje strane bedara i potkoljenica.
Samostalna masaža foam rollerom dobar je način ubrzavanja oporavka mišića, poboljšanja performansi u treningu posredstvom kvalitete mišićnog tkiva, te predstavlja pomoć u oporavku od ozljeda poboljšavajući krvotok kroz ozlijeđeno mjesto. U svrhu poboljšanja kvalitete mišićnog tkiva preporučeno je izvoditi masažu jedan do tri puta tjedno, dok se u svrhu pomoći u oporavku od ozljede obratite fizioterapeutu u ovisnosti o težini ozljede.
Bitna napomena jest kako je malena bol prilikom samostalne masaže gotovo uvijek prisutna i pokazuje nam mjesto kojem moramo pridati više pozornosti, no masaža ne smije biti toliko bolna ni duboka da osjetite bolove u kostima koje podupiru mišiće niti toliko jaka da onemogućava kasnije funkcioniranje.
PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!
Iz ponude ovog puta izdvajamo Grid Roller plavi (trenutno na sniženju 25%), Grid Roller zeleni (trenutno na sniženju 20%), Foam Roller, te crni i ljubičasti Grid Roller.
Svu ostalu ponudu sportske opreme možete provjeriti na našem webshopu, a pratite nas i putem Facebooka, Instagrama i Twittera.
Višestruki sam državni prvak i rekorder Hrvatske u powerliftingu, natječući se za Powerlifting klub Rijeka, te medaljist u weightliftingu s dizačkim klubom Metalac Zagreb.
Bavim se pripremom sportaša u navedenim sportovima, kao i individualnim treninzima tehnike.
Posebna zanimacija su mi metode zagrijavanja, mobilnosti i prevencije ozljeda koje su iznimno potrebe u sportovima u kojima se natječem.
- Rollanje – miofascijalna masaža - 24. srpnja 2018
- Seniorsko državno prvenstvo u dizanju utega (20. i 21. 5. 2017.) - 30. svibnja 2017
- Varijacije veslanja – siguran put do snažnih leđa - 25. listopada 2016