Prehrana pobjednika
Pizza s mozzarellom i rajčicama
Sastav :
– 2 bjelanjka + 1 žumanjak
– 50g zobenih pahuljica
– 1 manje rajčice
– 100g mozarella sira
– 0,5 dcl mlijeka
– malo origana
Priprema :
Jaja , zobene pahuljice i mlijeko izmiješati te smjesu peći na teflonu dok dno ne postane smeđkaste boje.
Na smjesu složiti na ploške narezanu rajčicu, posipati origano, te složiti narezanu mozarellu.
Umjesto soli, možete staviti 2-3 fileta usoljenog inćuna.
Sve peći u pećnici – 200°na čije dno tave staviti masni papir za pečenje.
Kalorijski sastav i omjer makronutrijenata :
Kalorije: 424
Ugljikohidrati : 29 g
Proteini : 34 g
Masti : 15 g
Savršen doručak pobjednika
Palačinke sa integralnim brašnom
Sastav :
– 3 bjelanjka
– 40 g zobenih pahuljica
– 100g integralnog brašna
– 3-4 dcl mlijeka 1,5% m.m.
– 10g mljevenih oraha
Priprema :
Sve sastojke staviti u blender i mixati 1 minutu. Peći kao klasične palačinke. Tavu premazivati sa kuhinjskim papirom
namočenim u ulje. Puniti sa marmeladom bez šećera , okus po želji ( 1 velika žlica – i palačinka ).Smjesa za otprilike
7-10 palačinki ( ovisno o veličini tave ).
Kalorijski sastav i omjer makronutrijenata cca :
Kalorije: 792
Ugljikohidrati : 142 g
Proteini : 38 g
Masti : 14 g
Još jedan u nizu kvalitetnih međuobroka vašeg osobnog trenera
Pita sa bananama
Sastav :
– 100 g zobenih pahuljica
– 50 g integralnog pšeničnog brašna
– 300 g banana – izgnječenih
– 30 g oraha
– 3 dcl jogurta manjemasnog
– 2 velike žlice proteina od sirutke
Priprema :
Sve sastojke pomiješati i staviti u tavu te peći na 180 st. cca. 45 min. Na dno tave staviti masni papir za pečenje.
Kalorijski sastav i omjer makronutrijenata :
Kalorije: 1247 (60 /20 / 20 %)
Ugljikohidrati: 184 g
Proteini: 63 g
Masti: 28 g
Prehrana je više od 70% uspjeha u sportu i skidanju suvišnih kilograma i to je razlog zašto pišem i objavljujem recepte “pobjednika”.
Ovo je za vas skuhao osobni trener, Michael Ban, Blue Gym Kantrida.
Dobar tek!
PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!
Više o meni
- Trening sa sandbagom - 30. listopada 2015
- Tabata trening – 8 vježbi, 6 krugova - 16. rujna 2015
- WOD – Reverse Linda - 11. rujna 2015