Pogreške koje treba izbjeći pri vježbanju

U današnje vrijeme sve više ljudi posjećuje dvorane za vježbanje. Motivi za odlazak na fitness su različiti, održavanje vlastite forme, smanjenje stresa nakon napornog radnog dana, oblikovanje tijela ili ugodno druženje. Kako god da bilo i bez obzira na ciljeve vježbanja, važno je ne činiti pogreške koje bi se čak mogle ozbiljno odraziti na vaše zdravlje.

 

Nabrojati ćemo Vam pogreške koje bi trebali izbjeći:

Zaboraviti ručnik i papuče za tuš

  Prije samog odlaska u fitnes centar, potrebno je   odabrati odjeću u kojoj ćete se osjećati slobodno i koja vam dopušta da se lako krećete. Uz odjeću vrlo važno je ponijeti ručnik. Gotovo u svim dvoranama obavezna je uporaba ručnika koji se prostire prije sjedanja na klupu, pod ili podlogu za vježbanje. Time se spriječavaju razne infekcije. Svaki fitnes centar ima svoj kućni red i ako malo bolje pogledate uvidjeti ćete da je na popisu obaveza kućnog reda i uporaba vlastitog ručnika.

PAPUČE

Osim ručnika korisna stvar koju trebate ponijeti jesu plastične papuče koje ćete nositi u svlačionici ili tušu nakon tijelesne aktivnosti. One vas štite od gljivičnih infekcija, lako mogućim u vlažnim i toplim prostorima. To ne znači da su sanitarije prljave i da se ne vodi računa o higijeni, no ako netko od članova ima gljivičnu bolest ili bradavice, vrlo jednostavno se ta infekcija prenese, ako inficirano mjesto dodirujete golom kožom.

 Vježbati u neodgovarajućoj obući

Pravilan izbor tenisica za vježbanje još je važniji od odabira odjeće. Postoje razne vrste tenisica, koje se razlikuju prema sportskoj aktivnosti kojom se bavite. Ako je riječ o aerobiku (step i druge aerobične vježbe), stražnji dio tenisica mora biti pojačan u odnosu na prednji, kako bi se amortizirali udari koje trpi kralježnica. Uslijed kontinuiranog skakanja i neadekvatne obuće, uzrokuju se male ozljede koje s vremenom mogu izazvati ozbiljne zdravstvene probleme.

Izbjegavajte dakle obuću sasvim ravnog potplata, koja više odgovara sportovima poput tenisa. I kada to nije obavezno, dobro je promijeniti obuću: tenisice trebaju biti čiste kako se u dvoranu za vježbanje ne bi unosili mikroorganizmi.

Preskočiti zagrijavanje

Zagrijavanjem se podižu tjelesne funkcije iz razine mirovanja, aktiviraju se procesi prilagodbe na aktivnost, čime se postiže smanjenje početnog naprezanja pri zadanoj trenažnoj ili natjecateljskoj aktivnosti te povećanje funkcionalne, energetske i kineziološke djelotvornosti. Neki od ciljeva zagrijavanja su: Ubrzavanje pulsa, podizanje tjelesne temperature, bolja pokretljivost zglobova kroz povećanje količine sinovijalne tekućine, sprječavanje ozlijeda, lakše podnošenje teških tereta (fizički i psihički).

Postoji više načina zagrijavanja. Koji ćete izabrati, zavisi od vrste treninga koji slijedi. Baš kao što morate izabrati pravu vrstu treninga za postizanje vašeg cilja, tako morate izabrati i pravu vrstu zagrijavanja, kako bi maksimalno povećali korist i učinak osnovnog treninga. Ukoliko ne znate kako početi sa zagrijavanjem i koje su vježbe za vas najučinkovitije, savjetujte se sa profesionalnim trenerima koji će vam dati korisne savjete i osobni program vježbanja.

Disati samo kroz nos

Udahni, izdahni – zvuči jednostavno, ali i nije baš. Kada je vježbanje u pitanju, umjetnost udisanja i izdisanja je malo složenije nego što mislite. Trebamo li udahnuti kroz nos, a izdahnuti kroz usta? Kako pravilno disati?

– Udahnite u trenutku vježbe kada je napor najmanji.

– Izdahnite zrak u trenutku najvećeg napora.

Uz ovaj način disanja mišići će biti optimalno opskrbljeni kisikom i vježbat ćete uz najmanji napor.

Zaobići trenera

Treneri fitnesa su osobe koje će osmisliti vama prilagođen program vježbanja. Prvi će vam puta pokazati svaku vježbu i paziti da je tehnički pravilno izvedete. Nakon mjesec ili dva treba zatražiti od trenera da prilagodi vježbe, jer primjerice želite pojačati intenzitet vježbanja za određene skupine mišića ili smanjiti broj napornih vježbi.

 

 

Piti premalo vode

Tijekom treninga trebalo bi popiti litru do litru i pol vode. Znojenjem se iz organizma gube znatne količine vode i minerala. Taj se gubitak zove dehidracija. Ona se negativno odražava na fizičkuradnu sposobnost.

Napor pod kontrolom

Tijekom vježbanja organizam ima pojačanu potrebu za energijom. Ako je tijelo pod prevelikim naporom, stvarat će se previše slobodnih radikala odgovornih za starenje stanica. Reakcija tijela na napor ne ovisi samo o načinu vježbanja. Ukoliko osoba trenira ustrajno i po planu, ali ne živi »sportski« (spavanje, prehrana,…) ne čini dovoljno za svoje zdravlje. Usto, ukoliko se intenzivno bavi treningom, a tijelu ne pruža podršku putem prehrane i zdravog načina života, utjecaj vježbanja na tijelo može biti i štetan.

Preopteretiti mišiće

Ako redovito odlazite u teretanu i intenzivno vježbate, morate znate da ne vrijedi pravilo “što više to bolje!”. Doziranje volumena opterećenja podjednako je bitno kao i izbor vježbi, pravilna prehrana i dovoljno sna. Ne prepisujte šampionske programe iz časopisa i ne preopterećujte svoj organizam, jer će vas to zasigurno usporiti na putu za postizanje bolje forme, a vrlo često dovodi do ozljeda i pada motivacije. Za optimalan program posavjetujte se s trenerom, koji ima dovoljno znanja i iskustva. On vam može odrediti optimalno opterećenje, dakle točan broj vježbi, serija i ponavljanja koje će na vašem nivou pripremljenosti imati najbolji učinak.

 

Vježbati kada vas nešto boli

Znamo da mišićna bol može stvoriti ružan osjećaj nelagode, ali ne znamo šta je to zapravo i šta je izaziva. Ako i dođe do snažne upale mišića ili istegnuća, neće vam koristiti forsiranje. Mišić tada ima potrebu za odmorom i obnavljanjem.

Potražite savjet trenera, a za veće probleme i liječnika. Oni će vam dati savjet kako ponovno započeti s treningomi, najčešće treba početi s ciljanim vježbama koje će postupno rehabilitirati i pokrenuti mišić kako biste došli do nivoa forme na kojem ste bili prije ozljede.

 

Vježbati na pun ili prazan želudac

Poznato je da ne treba vježbati neposredno nakon jela, ali je važno i da želudac ne bude prazan. Ako ste upravo pojeli obrok, u tijeku je prva faza probave i teško je koncentrirati se na druge aktivnosti. Stoga osjećamo da se tijelo nepotpuno predaje vježbama. Ako je, naprotiv, želudac prazan, manjka nam potrebna energija za vježbanje i osjećamo mišićnu slabost. Najbolje je pojesti nešto voća ako vježbate u vrijeme ručka ili kasno popodne, a ručak ili večeru pojesti nakon vježbanja. Na taj način tijelo neće biti opterećeno probavljanjem hrane, ali ni prazno i bez energije. Banana ili breskva dovoljno su hranjive i opskrbljuju vas zalihom neophodne energije. Ako nakon vježbanja osjetite pad energije i potrebu za “injekcijom snage” možete popiti vitaminski napitak ili pojesti bananu ili energetsku pločicu tijekom vježbanja.

Istezanje? Uvijek!

Istezanje se sastoji od seta vježbi za svaku mišićnu skupinu. Vježbe istezanja izdužuju mišiće, poboljšavaju cirkulaciju i djeluju antistresno. Međutim, da biste postigli dobre rezultate trebate znati kako ih pravilno izvoditi.

Istezanje mišića (stretching) treba izvoditi :

1. Dinamičkim vježbama prilikom zagrijavanja
2. Tijekom vježbanja, da se postigne dobra elastičnost treniranih mišića
3. Statičkim vježbama na kraju tjelovježbe, radi opuštanja.

Stretching je važan radi postizanja dobre mišićne pokretljivosti. Primjerice, normalno je da se tijekom rada s utezima mišićno tkivo zgrči, tj. pojačano tonusira, a zahvaljujući stretchingu mišić ostaje istegnut, relaksiran i dobro opskrbljen kisikom. Time se značajno mogu spriječiti ozljede.

 

PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!