Jedan od najvažnijih i najopširnijih aspekata fitnessa je pravilna prehrana. Stručnjaci često kažu: “80% prehrana, 19% trening i 1% talent.” što znači da moramo usavršiti naš način prehrane da možemo postići maksimum u treningu. Slijedeće točke prikazuju osnovna pravila prehrane kod sportaša.
1) Više obroka dnevno ( 4-5 )
Obroci trebaju biti raspoređeni preko cijelog dana, po mogućnosti u pravilnim vremenskim razmacima ( svaka 3-4 sata ). Obavezno je prvi obrok imati odmah nakon ustajanja.
2) U svakom obroku trebaju biti zastupljena sva tri makronutrijenta :
– bjelančevine
– ugljikohidrati
– masti
3) Najbolji izvori bjelančevina su :
– bijelo meso ( pileća prsa, pureća prsa )
– crveno meso ( manjemasna govedina, junetina, konjetina )
– riba ( sva bijela riba, tuna )
– jaja ( konzumirati bjelanjak i žumanjak u omjeru 2:1 )
– mlijeko i mliječni proizvodi ( birati one sa malo masti )
– soja
– proteinski dodaci u obliku aminokiselina, gotovih napitaka, proteinskih barova ili praškova
4) Najbolji izvori ugljikohidrata su :
– riža
– tjestenina
– punovrijedni kruh
– krumpir
– zob
– sve vrste žitarica
– povrće
– voće
5) Najbolji izvori masti su :
– maslinovo ulje
– laneno ulje
– bučino ulje
– orah, badem lješnjak
6) U pripremi obroka izbjegavati upotrebu različitih umaka koji su bogati zasićenim masnoćama, šećerima i soli. Namirnice pripremati na što prirodniji način, meso peći na roštilju, teflonskoj tavi ili u pećnici sa što manje ili bez ulja. Ugljikohidrate kuhati sa upotrebom prirodnih začina i aroma dok masti koristiti samo kao prilog već pripremljenoj hrani odnosno ne koristiti kod kuhanja.
PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!
