Obrnuto piramidalni trening
Ovakav trening ima obrnutu logiku doziranja težina. Počinje se s najvećim opterećenjem stoga je nužno dobro zagrijati se.
Zagrijte se preskačući vijaču 5 minuta i nakon toga pređete na zagrijavanje ciljane mišićne skupine. Potom trenirajte određeni dio tijela uz najveće težine koju možete podignuti (u određenom rasponu ponavljanja). Uzmite 2-3 minuta pauze, smanjite težinu malo i učinite isto. Svaki sljedeći skup iste vježbe će biti malo lakši.
Koliko lakši? Pa to ovisi o količini opterećenja. Ako radite biceps pregib 20 kg, samo ćete morati smanjiti za 1-2 kg između serija. Ako u Bench Press-u podižete 100 kg, morat ćete smanjiti od 5 do 15 kg između serija. Bit će malo mučenja i zbunjenosti kada prvi put počnete s obrnuto piramidalnim treningom. Ali neće proći puno dok intuitivno ne shvatite koliko težine treba smanjiti da bi postigli optimalno izvođenje vježbe u drugoj seriji u određenom rasponu ponavljanja.
Kombinirajte progresivno opterećenje s obrnutim piramidalnim treningom i rezultati će doći! Morate biti uporni i trenirati.
Primjer obrnuto piramidalnog treninga za prsa:
Vježba Serija Ponavljanja
1.Bench press 4 6,7,8,9
2.Obrnuto kosi potisak bučicama 3 6,7,8
3.Kosi bench press na trenažeru 3 8,9,10
4.Visoko spajanje na sajlama 3 10,11,12
5.Nisko spajanje na sajlama 3 10,11,12
6. Pullover 3 20,20,20
Marko Hrgetić, prof.kineziologije i fitness trener
PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!
- Ljeto u Blue Gymu 2022.! - 1. lipnja 2022
- Trening sa TRX trakama - 27. travnja 2022
- Trening za smanjenje mišićnog disbalansa – 2. dan - 21. travnja 2022