Obrnuto piramidalni trening

Ovakav trening ima obrnutu logiku doziranja težina. Počinje se s najvećim opterećenjem stoga je nužno dobro zagrijati se.

 

 

Zagrijte se preskačući vijaču 5 minuta i nakon toga pređete na zagrijavanje ciljane mišićne skupine. Potom trenirajte određeni dio tijela uz najveće težine koju možete podignuti (u određenom rasponu ponavljanja). Uzmite 2-3 minuta pauze, smanjite težinu malo i učinite isto. Svaki sljedeći skup iste vježbe će biti malo lakši.

Koliko lakši? Pa to ovisi o količini opterećenja. Ako radite biceps pregib 20 kg, samo ćete morati smanjiti za 1-2 kg između serija. Ako u Bench Press-u podižete 100 kg, morat ćete smanjiti od 5 do 15 kg između serija. Bit će malo mučenja i zbunjenosti kada prvi put počnete s obrnuto piramidalnim treningom. Ali neće proći puno dok intuitivno ne shvatite koliko težine treba smanjiti da bi postigli optimalno izvođenje vježbe u drugoj seriji u određenom rasponu ponavljanja.

Kombinirajte progresivno opterećenje s obrnutim piramidalnim treningom i rezultati će doći! Morate biti uporni i trenirati.

 

 

Primjer obrnuto piramidalnog treninga za prsa:

Vježba                                                                         Serija                           Ponavljanja

1.Bench press                                                               4                                  6,7,8,9

2.Obrnuto kosi potisak bučicama                          3                                  6,7,8

3.Kosi bench press na trenažeru                             3                                  8,9,10

4.Visoko spajanje na sajlama                                  3                                10,11,12

5.Nisko spajanje na sajlama                                    3                               10,11,12

6. Pullover                                                                    3                               20,20,20

 

Marko Hrgetić, prof.kineziologije i fitness trener

 

PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!