Najčešće pogreške kod treniranja

Svi mi postajemo sve svjesniji svojeg zdravlja i forme dok se borimo s ˝modernim˝ načinom života koji uključuje sjedilački životni stil i brzu hranu! Važnost dobre tjelesne forme raste s vremenom tako da se svaki član obitelji trudi slijediti režim vježbi u skladu sa svojom razinom energije, potrebama i dobi. Tu često dolazi do pogrešaka. Sigurnost je važna stavka kod izvođenja vježbi. Sigurnom tjelovježbom, niskog rizika od ozljeda, možete požeti maksimalne dobrobiti na zdravlje.

Iz tog razloga potrebno je biti svjestan što je sve dopušteno, a što zabranjeno na putu do bolje tjelesne forme:

· RADITE VJEŽBE ZA ZAGRIJAVANJE: Imate naviku pridavati manje važnosti zagrijavanju prije početka intenzivnijeg treninga. Ili trošite jako malo vremena na zagrijavanje ili se nikada ni ne odlučujete na taj dio tjelovježbe. Međutim, vaši su mišići, prije nego se zagrijete, poput hladnog tijesta! Ako odaberete trening u hladnom stanju, bez zagrijavanja, riskirate razdiranje mišića. Započnite hodanjem par minuta kako bi pripremili mišiće na rigoroznije vježbe.

· FOKUSIRAJTE SE NA VIŠE ISTEZANJA: Izgleda kao da su ljudi zaboravili na umjetnost istezanja! Istezanje ima pozitivan učinak na raspon pokreta i fleksibilnost. Ova aktivnost također smanjuje vjerojatnost napetosti i napora mišića. Trebali bi se istezati dok su vam mišići još topli od tjelovježbe.
· NOSITE BOCU VODE SA SOBOM NA TRENING: Kada osjetite žeđ, tijelo šalje signal da ste već dehidrirali za 2 %. Iz tog razloga bilo bi mudro s vaše strane nositi sa sobom bocu vode na tjelovježbu. Redovito pijte vodu između vježbi i prije nego osjetite žeđ.
· KONZULTIRAJTE SE S TRENEROM: Neki ljudi ne primijećuju ono što je dobro za njih. Oni se ili odlučuju za intenzivni trening ili izvode vježbe slabim intenzitetom koje neće rezultirati značajnijim rezultatima. Ako je takav slučaj i kod vas trebali biste konzultirati svog trenera kako bi vas uputio u optimalnu razinu tjelovježbe. On ili ona će vam sastaviti efikasan, personaliziran plan tjelovježbe baziran na vašim ciljevima što se tiče forme, razinu forme i dob, te će paziti da izvodite vježbe pravilno.

---

ŠTO NIJE DOPUŠTENO: Loše navike

· PODIZANJE PREVELIKE TEŽINE: Trebali biste dizati utege težine optimalne za vas. Ovo je područje gdje će vas voditi vaš trener. Podizanje prevelikih težina iznad vaših kapaciteta može iscrpiti vaše mišiće. Počnite s težinom koju možete bez većih napora dići 12 do 15 puta. Kada osjetite da vam je tijelo spremno suočiti se sa izazovom, razmotrite postupno dodavanje dodatnih utega. U redu je ako dižete dok se ne umorite, ali je riskantno dizati utege do razine iscrpljenosti mišića. Slušajte svoje tijelo!
· OSLANJANJE NA SPRAVE: Možda mislite da je fitness oprema, kao što su steperi, eliptički treneri, sobni bicikli, itd. napravljeni kako biste se naslanjali na njih! Ali, to nije slučaj! Naslanjanje na te sprave može stvoriti pritisak na vaše zglobove i leđa. Također trebate provjeriti svoje držanje za vrijeme tjelovježbe kako bi dobili optimalne rezultate.
· NAGLI POKRETI DOK DIŽETE UTEGE: Za vrijeme dizanja utega, često ih dižete naglim trzajima. Ovakav način vježbe može uzrokovati ozljede mišića. Iz tog razloga morate raditi trening snage s utezima koje možete dizati polagano. Ovo se također odnost i na utege na spravama.
· BEZ ODMORA: Adekvatne količine odmora nakon pojedinih vježbi pomažu u borbi protiv stresa nakon vježbi. Odmor pomaže u opuštanju mišića što ih čini snažnijima. Izbjegavajte trening istih mišića dva dana za redom. Npr, jedan dan trenirajte noge, a idući dan ruke i ramena.

---

Tjelovježbe su tu kako bi pomogle u dostizanju ciljeva forme, a ne kako bi rezultirale suprotnim efektom, ozljedama mišića. Bilo koja ozljeda mišića može dovesti do gubitka režima tjelovježbi. Zbog toga je veoma važno da obratite pozornost na zdravo obavljanje vježbi.

 

 

 

 

 

 

&nbsp
 

PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!