Planirate li napraviti novu listu pjesama koje slušate tijekom vježbanja, razmislite o dodavanju intenzivnih kardio pjesama. To su upravo pjesme koje ćemo navesti, a koje su stvorene kako bi vas motivirale (i kako bi ostali motivirani) tijekom cijelog treninga.

Nebitno o vrsti treninga (kardio trening, dizanje utega…), potrebna je dodatna motivacija koju postižemo muzikom, a koja istovremeno potiče i tijelo i um na rad.

Istraživanja su pokazala kako muzika itekako potiče tjelovježbu, a čiji su rezultati, pod tim uvjetima, itekako vidljivi. Pojedinci imaju tendenciju da vježbaju jačim intenzitetom, duže vremena, kada im u tome «pomaže» muzika. Muzika čini tjelovježbu zabavnijom i tada je ne doživljavamo kao neku vrstu posla koju smo primorani napraviti, jer pruža  distrakciju od posla koji zapravo radimo.

Kako je muzički ukus individualna stvar, ovdje neće biti objavljena lista najboljih kardio pjesama. Ovisno o muzičkom izričaju, napravljena je lista top pjesama, bilo da se radi o rock’ n rollu, hip hopu, rapu, popu ili čak discu kako nitko ne bi ostao zakinut.

Fitness Magazine objavio je listu pjesama koje su čitatelji izdvojili kao najpopularnije tijekom vježbanja. Ta lista uključuje:

SexyBack (Justin Timberlake)

Ain’t No Other Man (Christina Aguilera)

Fergalicious (Fergie)

Girlfriend (Avril Lavigne)

Maneater (Nelly Furtado)

My Humps (Black Eyed Peas)

Promiscuous (Nelly Furtado)

This Ain’t a Scene, It’s an Arms Race (Fall Out Boy)

It’s Not Over (Chris Daughtry)

This is Why I’m Hot (Mims)

Prema internet stranici Best Songs sljedeće je country pjesme najbolje slušati tijekom tjelovježbe:

9 to 5 (Dolly Parton)

Any Man of Mine (Shania Twain)

Baby Likes to Rock It (The Tractors)

Boot Scootin’ Boogie (Brooks and Dunn)

Born to Boogie (Hank Williams Jr.)

Bubba Shot the Jukebox (Mark Chestnutt)

Chattahoochee (Alan Jackson)

Cotton Eyed Joe (Joe Rednex)

If the House is Rockin’ (Lee Roy Parnell)

Achy Breaky Heart (Billy Ray Cyrus)

Disco pjesme zasigurno imaju najbolji ritam za kretanje, stoga nije začuđujuće da se upravo pjesme ovoga žanra nalaze na vrhu playlista za vježbanje:

Boogie Oogie Oogie (A Taste of Honey)

Car Wash (Rose Royce)

Celebration (Kool and the Gang)

Dancing Queen (ABBA)

Disco Inferno (The Trammps)

Get Down Tonight (K.C. and the Sunshine Band)

Hot Stuff (Donna Summer)

I Feel Love (Donna Summer)

I Will Survive (Gloria Gaynor)

It’s Raining Men (The Weather Girls)

Tko ne voli zvuk dobrog rock ‘n rolla za vrijeme treninga? Sljedeće pjesme uzrokovati će porast adrenalina:

All Star (Smash Mouth)

Are You Gonna Go My Way? (Lenny Kravitz)

Black Dog (Led Zeppelin)

Bleed it Out (Linkin Park)

Born to Run (Bruce Springsteen)

Cradle of Love (Billy Idol)

Come on Feel the Noize (Quiet Riot)

Dancing with Myself (Billy Idol)

Dirty Little Secret (The All-American Rejects)

Fox on the Run (Sweet)

Ako ne posjedujete niti jednu od navedenih pjesama, bilo bi najbolje da kupite CD ili da ih skinete s interneta. To je moguće na sljedećim stranicama:

iTunes

Rhapsody

Amazon

EZ Tracks

Ovdje ćete zasigurno pronaći što vam odgovara, a prije samog skidanja pjesama možete ih i poslušati kako biste bili sigurni da će one djelovati motivirajuće na vas. Nakon što ste si pribavili željene pjesme možete napraviti playlistu koja vama odgovara, a ne mora nužno biti neka od ponuđenih. Mogućnosti su beskonačne!

Prilikom odabira pjesama, znati ćete da je to ona prava ako vas ona potiče na trening zato što to želite, a ne zato što to morate.Evo nekoliko savjeta kako izabrati pravu kardio pjesmu, koja će promijeniti vašu rutinu vježbanja:

 – Prilikom odabira pjesme neka jedan od kriterija bude tempo, koji bi u pravilu trebao biti malo brži.

 – Prilikom skidanja pjesama koristite iPod ili Mp3 player, što će vam olakšati skidanje pjesama, ali i njohovo grupiranje u playlistu.

 – Sve je stvar individualnosti! kada radite playlistu neka nju sačinjavaju pjesme koje motiviraju isključivo vas i koje preferirate slušati.

 – Muzika mora biti u skladu sa vašom rutinom i pokretima tijela.

 – Imajte hrabrosti iskušati nešto drugačije; eksperimentirajte sa pjesmama koje inače ne preferirate a koje su možda pravo nadahnuće za vašu tjelovježbu.

Koliko je vježbanje važno, toliko je važno posjedovati odgovarajuću muziku. Međutim budite oprezni prilikom omjera pjesama i vaših sposobnosti. Iako imate iPod pun dobr glazbe koja vas motivira, bitno je ne preforsirati se. Dajte si vremena i poradite na izdržljivosti.Uvijek možete svoje vježbanje obogatiti novim vježbama kao i novom muzikom.