Kako smršaviti

Fitness Novosti

Kako smršaviti

izgubiti tezinuU ljudskom organizmu nalaze se dva receptora za masti, koji djeluju međusobno u suprotnosti, nazvani Alfa i Beta. Alfa receptori su odgovorni za smanjenje masnoća i ograničavanje količine krvi koja prolazi kroz stanice, dok Beta receptori povećavaju sposobnost sagorijevanja viška masnih naslaga i povećavaju protok krvi koja prolazi kroz masne stanice.

Istraživanje je pokazalo da smo svi rođeni s određenom količinom alfa i beta receptora. Dakle, ako od rođenja imate veću količinu alfa receptora, a ne vodite brigu o svom tijelu, možete imati višak masnih naslaga i voditi borbu s gubitkom neželjenih kilograma.Drugim riječima, usvajanjem određenih navika možete utjecati na povećanje učinkovitosti i razinu sagorijevanja masnih stanica.

Najznačajnije navike koje nam uvelike mogu pomoći u borbi protiv masnih naslaga su slijedeće:

  • Konzumirajte cjelovite žitarice, proteine, obilje povrća i voća s nižim glikemijskim indeksom. Uklonite sve loše ugljikohidrate i zamijenite ih sa složenim ugljikohidratima s nižim glikemijskim indeksom.
  • Minimalno 30 do 45 minuta vježbanja, počevši sa tri puta na tjedan ako trenutno niste uključeni u lijepo tijeloprogram vježbanja, te radite na tome da vježbate pet puta na tjedan. Nastojite jesti više manjih obroka tijekom dana pogotovo sat ili dva prije nego krenete sa vježbanjem. Vježbanje na prazan želudac može dovesti vaše tijelo do mišićnog sloma, a time se gubi smisao treninga.
  • Budite uvijek barem djelomično siti. Jedite manje obroke, primjerice četiri obroka s dva međuobroka, ukupno 5-6 obroka dnevno. Na taj način nećete biti gladni, a sa češćim manjim obrocima potiče se brži rad metabolizma.
  • Smanjite aerobne vježbe u dvije manje cjeline, jednu ujutro, jednu poslijepodne, po 20 minuta svaka. Tim načinom se dvostruko ubrzava metabolizam tijekom dana.
  • Napravite detoksikaciju organizma kako biste uklonili što više toksina iz tijela. Ne preporučaju selosingweight man wincing at bellpepper dijetne detoksikacije sokovima i bilo što ekstremno. Preporuča se nekoliko dana piti filtriranu vodu, biljni čaj za detoksikaciju, sirovo ili na pari kuhano povrće i voće sa što nižim glikemijskim indeksom. Tijekom tog vremena, preporučuju se treninzi manjeg intenziteta. Možete uzeti EDTA (Etilendiamintetraoctena kiselina) kemijski spoj koji služi za uklanjanje teških metala iz organizma (poslije ne uzimati dulje vrijeme) ili kalcij d-glucarate, drugi dodatak poznat za detoksikaciju organizma. Možete koristiti tretmane saune ili parne kupelji. To će pomoći vašem programu detoksikacije. Preporuča se korištenje infracrvene saune. To je puno ugodnije, toplina iz infracrvene saune može prodrijeti dublje nego klasične saune. To omogućava vašem tijelu da se znoji na nižim temperaturama, te se na taj način izbjegava osjećaj gušenja kao kod tradicionalnih sauna.
  • Potrebno je započeti sa anaerobnim treninzima na spravama. Dizanje utega povećava vašu mišićnu masu, što općenito ubrzava metabolizam i podiže ih na veću razinu. To će uvelike pomoći kod gubitka masnih naslaga. No, nešto što je još zanimljivije jest povećanje mišićne mase koja će na prirodan način povećati razinu testosterona (cure ne brinite, povišena količina testosterona koju ste dobili, naravno, neće imati posljedicu rasta brade i duboki glas kao kod muškaraca). Ovakvo povećanje testosterona ima pozitivan učinak na vaše tijelo i njegovu sposobnost sagorijevanja masnih naslaga. Kada su znanstvenici masne stanice u epruvetama izložili testosteronu, aktivnost lipoproteina lipaze (enzim koji potiče pohranjivanje masnoća) značajno je smanjen. Dakle, na taj način se sa znanstvenog gledišta objašnjava razlog zašto se masne naslage više talože na određenim dijelovima tijela, a znatno manje na drugim, te što pomaže kod aktiviranja jednog od receptora za masnoću i deaktivira drugi. To vam može pomoći da shvatite da vam ne treba neko čudo da biste skinuli masne naslage, sve se temelji na vašem tijelu i tome kako ste se odnosili prema njemu, te što možete učiniti kako biste umanjili posljedice koju je organizam pretrpio nepravilnom prehranom. Zato treba naučiti brinuti o svome tijelu, a ne činiti mu štetu i robovati različitim trend dijetama. Također je važno učiti djecu od malih nogu, kako se treba hraniti zdravo, čisto i uvijek slijediti zdrav način života.

Poželjno je jesti namirnice koje su pune vlakana, proteina i složenih ugljikohidrata sa nižim glikemijskim indeksom. Neki od favorita su kinoa (peruansko žito), grašak, leća uz dodatke prehrani koji uključuju riblje ulje, vitamin D, multivitamine, Coq 10 i vitamin C.

Preporučeni dodaci prehrani :
• MSM (metilsulfonilmetan)
• gymnema Sylvestre (indijski gurmarbooti)
• Biotin
• Gluten sa cisteinom i C vitamin

Ovi dodaci pomažu vam riješiti se viška kilograma, a pomažu i kod ispravljanja nedostataka u organizmu, te ojačati imunološki sustav. Ovo će samo poboljšati način na koji vaše tijelo funkcionira i izravno ili neizravno pomoći kod sagorijevanja neželjenih masnoća. Preporuča se uzimanje bjelančevina iz sirutke mlijeka koji je odličan za skidanje neželjenih masnoća, za oporavak od stresa i koji nakon vježbanja stimulira metabolizam. Namirnice koje imaju visok sadržaj kalcija mogu pomoći kod povećanja gubitka masnoće, pa čak i više od niskokaloričnih dijeta. Dokazano jačaju i povećavaju imunološki sustav. Sirutka je bogata aminokiselinama i glutaminom koja također pomaže probavnom sustavu. Ima visok udio proteina bogatih cisteinom. Cisteinom bogati proteini igraju važnu ulogu kod sinteze glutena koji je glavni unutarstanični antioksidans.

Prethodno navedene informacije mogu vam dati uvid u različite mogućnosti sagorijevanja masnih naslaga. Svatko bi za sebe trebao istražiti i pronaći najbolji način koji će mu najviše odgovarati.

 

PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!

Blue Gym
Latest posts by Blue Gym (see all)