Besplatni 3d vrtnje bez prijave 2023

  1. Casino Igre Online Sizzling Hot Deluxe: Da biste uspješno dobili ovaj bonus, svakako upotrijebite bonus kod za EINSIN 2.
  2. Izvuceni Bingo Brojevi Veceras - Trošak prijenosa bitcoina blizu je nuli, Bitcoin utor na mreži s besplatnom rotacijom od strane einsina.
  3. Karte Za Poker Broj: Kako sada stoji, Sosin je standardna igra koja će se svidjeti ljudima koji uživaju u ovoj vrsti igre.

Vrijednost karata u mobilnom slotu u hrvatskoj 2023

Slot Bugs Party Recenzija Bonusi I Besplatne Vrtnje
Tada bi na vašem računu trebalo biti novca u roku od nekoliko sekundi, što će vam omogućiti da odmah provedete nekoliko okretaja u svom omiljenom automatu.
Viggoslots Casino Uzmite 200 Eur Bonusa I 100 Free Spins
Inin ino je inovativno i učinkovito rješenje za plaćanje koje e razvilo u popularnu bankarku metodu koja E nudi u nekim od najboljih internetkih kockarnica na vijetu.
Zbog toga je igračima nemoguće pobjeći od akcije, jer su sve oči uprte u njih.

Najbolji automati za igranje pali su kasino igrati besplatno

Halcash Casino 500 Eur Bonusa 50 Besplatnih Vrtnji
Njegova glavna svrha je umnožavanje dobitaka, a s vremenom su programeri igara postali prilično kreativni s ovom vrstom simbola i objavili su mnoge varijacije na različitim slotovima, automat za igre na sreću na mreži za besplatno.
Starburst Casino Recenzija I Iskustva 2024
Postoji širok izbor načina plaćanja koje možete koristiti prilikom nadopunjavanja računa.
Kako Dobiti Las Vegas Casino Bonus Kod 2024

Glute Ham Raise – Zašto bi je trebali uključiti u svoj program

Fitness Novosti

Glute Ham Raise – Zašto bi je trebali uključiti u svoj program

 

U fitness centar na Kantridi postavili smo GHD klupu koja je namijenjena razvoju gluteusa i stražnje lože uz glute ham raise – jednu od najfunkcionalnijih vježbi za zadnju ložu. Obično vježbači dok izvode vježbe za zadnju ložu najčešće rade nožnu fleksiju, prilikom čega izoliraju kukove. S obzirom da je funkcija zadnje lože fleksija potkoljenice i ekstenzija kukova ovom vježbom ćete potaknuti maksimalnu aktivaciju hamstringsa. Osim što razvijate jakost zadnje lože natkoljenice, jačate i gluteus(stražnjicu), te donji dio leđa.

Ova vježba omogućuje vam rad u punoj dužini kralježnice, čime ćete ojačati mišiće erektore koji se nalaze uz samu kralježnicu. Jakost ovih mišića doprinosi efikasnijem podizanju većih težina i bolju stabilnost uzduž kralježnice, posebno u srednjem dijelu.

Vježba se izvodi tako da preko zgloba kuka podižete cijeli torzo. Ne bi trebalo biti previše pokreta u kralježnici, blaga hiperekstenzija je dozvoljena. Pokret izvodite kontrakcijom gluteusa i hamstringsa, ne hiperekstenzijom. Ako ne možete držati krutu kralježnicu, znači da su vam mišići slabi i najbolje bi bilo da prekinete s ovom vježbom dok ne ojačate. Ovoj vježbi prethode hiperekstenzija i plankovi.

U početku će vam težina vašeg tijela biti dovoljna. Kada vam postane lagana stavite uteg na prsa ili iza glave i ramena te odradite planirani broj ponavljanja.

Ukoliko niste sigurni kako se podešava ova sprava potražite pomoć trenera.

Donosim vam preporučen broj ponavaljanja, ovisno o tome što želite razviti.

Za snagu napravite 5 serija x 5 ponavljanja

Za izdržljivost 2-3 serije x 8-12 ponavljanja

Za maksimalnu izdržljivost 1 serija x 25 – 35 ponavljanja

 

PODIZANJE TRUPA – trbušni mišići se protežu od prsne kosti do početka zdjelice, tako da ćete ovom vježbom razviti maksimalnu napetost trbušnih mišića i dobiti punu snagu rectus abdominusa. Neki osjećaju bol u donjem dijelu leđa upravo zbog toga što je pokret limitiran konvencionalnim vježbama pa mišići trbuha nisu u stanju zaštiti leđa.

Prije nego krenete izvoditi podizanje trupa, potrebno je mišiće ojačati vježbama za trbuh i donji dio leđa.

Vježbu ne preporučam raditi ukoliko imate bolove u donjem dijelu leđa ili neku ozljedu.

Za snagu napravite – 2-3 serije x 10 ponavljanja (možete koristiti i uteg ako je potrebno)

Za izdržljivost 2 x 20 ponavljanja

Za max izdržljivost 1 serija x 50 ponavljanja

 

Budite ustrajni u treningu, vidimo se u Blue Gymu na Kantridi. 🙂

 

 

 

PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!

Iz ponude ovog puta izdvajamo Glute Ham Bench SL7013, Regulirajuću klupu Fid Bench Impulse SL7011 i Squat Half Rack Impulse SL7014.

Svakako provjerite našu kompletnu Impulse ponudu sprava, imamo nekoliko linija u ponudi: osim spomenute SL (Sterling) linije, imamo i vrhunsku profesionalnu IT liniju, PL liniju za lakšu komercijalnu upotrebu, IF liniju i IF8 liniju koje su namijenjene zahtjevnijim korisnicima kao i manjim hotelima, apartmanima i teretanama, te liniju Encore prvenstveno namijenjenu hotelima i manjim fitness centrima.

Impulse oprema nudi vjerojatno najbolji omjer cijene i kvalitete u čitavoj regiji, slobodno nam pošaljite upit na shop@blue-gym.com, te zatražite ponudu za vaš fitness centar, apartman, hotel ili privatnu kućnu teretanu!

Svu ostalu ponudu sportske opreme možete provjeriti na našem webshopu, a pratite nas i putem Facebooka i Twittera.

Vlatka Bunčić, prof. kineziologije, kineziterapeut i specijalist funkcionalne dijagnostike i rehabilitacije
Latest posts by Vlatka Bunčić, prof. kineziologije, kineziterapeut i specijalist funkcionalne dijagnostike i rehabilitacije (see all)