Donosimo vam dnevni primjer prehrane u dane treninga – ovaj primjer teže osobe s viškom kilograma mogu iskoristiti za gubitak suvišnih kilograma, dok lakšim osobama ovaj primjer može poslužiti ukoliko pokušavaju izgraditi mišićnu masu.
| Hrana | Proteini | Ugljikohidrati | Masti | Kalorije | |
| Obrok 1 | 4 cijela jaja | 24 | 0 | 20 | 276 |
| pola čajne žlice kokosovog ulja (za ispeći jaja) | 0 | 0 | 5 | 45 | |
| pola limuna | 0 | 0 | 0 | ||
| 24 | 0 | 25 | 321 | ||
| Obrok 2 | 150 grama pilećih prsa | 35 | 0 | 2 | 158 |
| 100 grama riže | 7 | 79 | 1 | 353 | |
| povrće | 0 | 0 | 0 | ||
| 42 | 79 | 3 | 511 | ||
| Obrok 3 – OBROK PRIJE TRENINGA | 40 grama whey-a | 30 | 2 | 2 | 146 |
| 60 grama zobenih | 8 | 35 | 4 | 208 | |
| 20 grama kikiriki maslaca | 6 | 2 | 9 | 113 | |
| 44 | 39 | 15 | 467 | ||
| TOKOM TRENINGA | 15 grama BCAA (preporuka gaspari aminolast) | 2 | 0 | 0 | 8 |
| Obrok 4 – OBROK POSLIJE TRENINGA | 150 grama nemasne teletine | 35 | 0 | 5 | 185 |
| 300 grama kuhanog krumpira | 6 | 60 | 0 | 264 | |
| jabuka (cca 200g) | 0 | 26 | 0 | 104 | |
| 41 | 86 | 5 | 553 | ||
| Obrok 5 | 150 grama piletine | 35 | 0 | 2 | 158 |
| 100 grama tjestenine | 12 | 72 | 1 | 345 | |
| povrće | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 47 | 72 | 3 | 503 | ||
| Obrok 6 | 40 grama whey-a | 30 | 2 | 2 | 146 |
| 20 grama kikiriki maslaca | 6 | 2 | 9 | 113 | |
| 36 | 4 | 11 | 259 | ||
| Total | 236 | 280 | 62 | 2.622 | |
| x4 | x4 | x9 | |||
| Kalorije | 944 | 1.120 | 558 | ||
| % kalorija | 36% | 43% | 21% |
PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!
Iz ponude ovog puta izdvajamo Olimpijsku mušku power šipku 1500 lb, 216 PSI, lance za olimpijski uteg od 10 kg, a za snažnije vježbače lance za olimpijski uteg od 15 kg.
Svu ostalu ponudu sportske opreme možete provjeriti na našem webshopu, a pratite nas i putem Facebooka i Twittera.
