Deset vježbi s pilates loptom koje možete izvoditi u toplini svoga doma!

Predstavljamo vam deset vježbi s pilates loptom. Iako je popis subjektivan, vjerujemo da ove vježbe s loptom imaju izuzetan učinak na određene dijelove tijela. Sve prikazane vježbe možete izvoditi u jednoj prostoriji vašeg toplog doma, sve što vam je potrebno jest pilates lopta i jedan par bućica. Ukoliko nemate pilates loptu i par bužica, ne brinite! Skoknite do našeg webshopa, naručite opremu i sve što vam treba bit će uskoro na vašoj kućnoj adresi, a vi ćete moći nesmetano početi s treningom u vaša četiri zida.

 

1.- Ball Push Up – Feet UpPush up ( sklek ) je ocijenjen kao jedan od najučinkovitijih vježbi koju možete napraviti.Korištenje lopte za vježbanje vam omogućuje da se ciljano posvetite mišićima prsa i triceps mišićima. Upravo zbog pozicije u kojoj vam se nalazi tijelo, lakše je posvetiti se i usredotočiti se točno na te dijelove.

2.- Ball Sit-Up
Ova vježba prigodna je za trbušne mišiće, veoma učinkovita u radu same srži mišića.
Konkretno, omogućava vam da vježbate gornje trbušne mišiće i mišiće kukova.

3.- Ball Squat – One-Legged
‘Čučanj lopta’ cilja prvenstveno na mišiće kvadricepsa i stražnjicu.
Radeći čučanj sa loptom također će vam pomoći u razvitku i stabiliziranju mišića bedara.

4.- Ball Arm-Leg Extension – Alternating
Ball Arm-leg Extension ( istezanje nogu i ruku ) odlična je vježba koja cilja na većinu vaših mišićnih skupina u tijelu.
Točnije bazira se na radu gornjih i donjih dijelova leđa, kao i zadnje lože te stražnjice.

5.- Ball Jacknife
Izbačaj lopte predstavlja izvrstan način da ciljano vježbate sve trbušne mišiće i kukove.
Također ova vježba zahtjeva dobro držanje vašeg tijela (leđa i ruke u ravnom položaju).

6.- Ball Triceps Extension
Ovom vježbom ciljate isključivo na triceps. Također pogodno za vježbanje ravnoteže.
Napredniji korisnici mogu si otežati rad staveći noge na visoku klupu umjesto na pod.

7.- Ball Table Top
Ova vježba je jedna od najlakših na ovom popisu, ali i dalje uključuje rad mnogih mišićnih grupa.
Uglavnom, radit će vam trbušni mišići, prsa, ramena i leđni mišići.

8.- Ball Leg Curl
Ova vježba prigodna je za tetive vaših koljena.
Predlaže se da izvodite ovu vježbu sa tenisicama kako bi bili sigurni da vam lopta ne izmakne pri stiskanju.

9.- Ball Squeeze-Lying
U ležećem položaju stišćući loptu radite na svojim bedrima.
Također, podizanjem stražnjice od poda radite i na leđima te stražnjici.

10.- Ball Rear Deltoid Row
Ovo je jedina vježba sa popisa koja treba par bučica za izvođenje, premda nije nužno.
Vježba cilja na stražnje i prednje deltoidne mišiće ( ramena ).

 

PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!