Cardio mix

Varijacije u izboru vježbi kao i opterećenja siguran su put prema zacrtanim ciljevima u teretani, kako u vježbama sa slobodnim utezima i na trenažerima tako i u cardio treningu.

Fitness stručnjaci su tako cardio trening podijelili u četiri „zone“ kombinacijom kojih možete postići znatan napredak. Spomenute zone definirane su naporom koji ulažete kako bi savladali vježbu. U Zoni 1 opterećenje je lagano, u Zoni 2 još uvijek se osjećate opušteni iako vam se disanje ubrzalo, u Zoni 3 disanje vam je znatno ubrzano i teško možete komunicirati s drugim vježbačima dok ste u Zoni 4 došli do svog maksimuma i ostali bez daha. Ako ste početnik u teretani barem tri mjeseca zaboravite na Zonu 4 i polako pripremajte tijelo na teža opterećenja.

Intenzivan cardio trening (30 min)

Zagrijte se na steperu ili eliptičnom trenažeru  u trajanju od dvije minute u Zoni 1, a potom tri minute u Zoni 2

Nakon zagrijavanja u Zoni 4 vježbajte jednu minutu

Smanjite intenzitet i vježbajte jednu minutu u Zoni 2

Prethodne dvije varijacije ponovite još devet puta

Vježbu završite sa pet minuta  u Zoni 1

Umjeren cardio trening (40 min)

Na bilo kojoj cardio spravi zagrijte se pet minuta u Zoni 1

Vježbajte 8 minuta u Zoni 3 Smanjite opterećenje i dvije minute vježbajte u Zoni 2

Prethodne dvije varijacije ponovite još dva puta

Vježbu završite sa pet minuta u Zoni 1

Lagani cardio trening

Zagrijte se vježbajući na nekoj od cardio sprava pet minuta u Zoni 1

Podignite opterećenje i u Zoni 2 vježbajte 45 do 50 minuta

Vježbu završite sa pet minuta u Zoni 1

Dobro procijenite svoje mogućnosti i odaberite program vježbanja koji vam odgovara. Na težu razinu ne idite dok s lakoćom ne savladate prethodnu.

 

PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!