Bolovi u laktu – trening savjeti Marka Kovačića – Kove
Kao i kod problema s drugim zglobovima, najčešći uzrok bolova u laktu je nestručno određen program treninga za mišiće nadlaktice, što dovodi do mišićnog nesrazmjera. Konkretno, najčešći je problem zanemarivanje brachialisa i brachioradialisa, te previše izolacijskih vježbi za triceps u odnosu na potiske. Standardni trening za biceps se sastoji od biceps pregiba šipkom, bicepsa pregiba bućicama i biceps pregiba na Scott klupi.
Takav trening dovodi do asimetrije pregibača podlaktice. Dok bolovi u laktu ne prestanu, trening bicepsa bi se trebao sastojati od npr. biceps pregiba na scoot klupi, biceps hammer pregiba i biceps pregiba šipkom obrnutim hvatom. Što se treninga tricepsa tiče, treba izbjegavati sve vježbe koje uzrokuju bolove i ponavljanja generalno držati visoko (12 i više ponavljanja u seriji).
Rješenje:
1. Laktove držati na toplom tokom treninga prsa i tricepsa. Grijače lakta možete kupiti u ljekarnama i trgovinama sa sportskom opremom.
2. U trening bicepsa ubaciti vježbe za brachialis i brachioradialis ,npr biceps pregib nathvatom i sl.
3. Iz treninga tricepsa izbaciti ležeću triceps ekstenziju (french press, skull crusher) i sve vježbe koje uzrokuju bolove.
4. Trening za triceps bi mogao izgledati ovako:
a. uski bench za triceps, 3-4 serije 12-15 ponavljanja
b. triceps pushdown, 3-4 serije 12-15 ponavljanja
c. triceps kickback 3 serije 15-20 ponavljanja, u super seriji sa dipovima za triceps 3 serije 8-12 ponavljanja
Ovime smo pokrili najčešće probleme sa zglobovima. U nekoliko nastavaka obradili smo bolove u ramenu, bolove u laktu, bolove u donjem dijelu leđa i bolove u koljenu.
Trenirati pametno znači ne zanemarivati niti jedan osnovni pokret tijela, ne zanemarivati istezanje krutih mišića i ne dovoditi tijelo u asimetriju previše trenirajući jedne mišiće u odnosu na druge. Zato, trenirajte pametno!
Pripremio: Marko Kovačić Kova, osobni trener
PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!
- Žestoki treninzi u Blue Gymu! - 10. travnja 2015
- Snaga, Estetika, Kondicija – Skupa! - 12. kolovoza 2014
- Rješenja za probleme sa zglobovima – Bolovi u ramenu - 7. kolovoza 2014