Kockanje za android online 2023

  1. Germanija Casino Online Recenzija I Bonusi Za Hrvatske Igrače: Čini se prilično dosadnim jer smo dosadni, posebno igre koje se temelje na obrnutom položaju, pa se puno više fokusira na drugačije i puno preciznije od većine ostalih.
  2. Igrajte Fluffy Favourites Automate Besplatno Bez Registracije - Međutim, nemojte brzo suditi, osim ako ga ne igrate za pravi novac.
  3. Btc Casino Isplata I Registracija: Stvarni dizajn pokazuje puno crvene i zlatne boje, dok pozadina izgleda kao unutrašnjost hrama, s puno zlata u cijelom.

Online najbolji virtualni poker u hrvatskom kasinu 2023

Slot Book Of Rebirth Recenzija Bonusi I Besplatne Vrtnje
I što je veća mreža kroz koju je igra povezana, to brže raste, ponekad gotovo eksplozivnim tempom.
što Je Kockanje
Obično je lako uhvatiti se na blefu i na kraju potrošiti svoj bankroll.
Međutim, priču je nakratko prekinulo Ministarstvo unutarnjih poslova Novog Zelanda, koje je pokrenulo istragu pod pritiskom lobističke skupine za kockanje.

Blackjack stranice za igranje karata 2023

Slot Action Money Recenzija Bonusi I Besplatne Vrtnje
Platforma za mobilno kockanje također omogućuje igračima da odaberu igre na temelju svog softvera.
Slot Money Heat Recenzija Bonusi I Besplatne Vrtnje
Sjajna stvar kod trenera je što imate strategiju pomoći koja pomaže.
Kako Koristiti Pay4fun Za Online Casino U Hrvatskoj

Bolovi u donjem dijelu leđa – Savjeti Marka Kovačića Kove

Fitness Novosti

Bolovi u donjem dijelu leđa – Savjeti Marka Kovačića Kove

bol u ledima11Najčešći problem s bolovima u donjem dijelu leđa je dominacija kvadricepsa i erektora (erector spinae) naspram gluteusa. Ako malo obratite pažnju, primjetiti ćete da većina članova u vašoj teretani kada trenira noge, uglavnom trenira kvadricepse. A ako kojim slučajem radi nešto osim kvadricepsa radi nožnu fleksiju za zadnju ložu.

Cijeli jedan osnovni pokret tijela, ekstenzija kukova, je zanemaren! A kao što znamo, forsiranje jednog pokreta i zanemarivanje njemu suprotnog pokreta dovodi do mišićnog disbalansa. Takav mišićni disbalans rotira zdjelicu prema naprijed. Lumbarni dio kralježnice se lordoza-lordozepreviše uvija, što osim estetski neugodnog privida trudničkog trbuha, stavlja kralježnicu u jako ranjiv položaj, lordozu.Takav položaj dodatno onemogućuje aktivaciju gluteusa, što samo pogoršava situaciju.

Cjelodnevno sjedenje u uredu ili na fakultetu samo odmaže. U takvom stanju zadnja loža ponekad preuzima posao gluteusa, što tokom vremena dovodi do pretreniranosti zadnje lože. Sama pozicija zbog rotirane zdjelice zadnju ložu dovodi u previše zategnuti položaj, što skupa s pretreniranošću može dovesti do puknuća zadnje lože. U ovakvom stanju, uvođenje ekstenzija kukova (varijacije mrtvih dizanja) samo pogoršava situaciju, jer dodatno stimulira erektore koji pak pogoršavaju lordozu. Također zbog lošeg odabira vježbi za trbušne mišiće, umjesto da se jačaju mišići koji daju privid „pločica“ (rectus abdominus i external obliques), jačaju se pregibači kuka (iliopsoas, iliacus i tensor fasciae latae). A to dodatno pogoršava situaciju.

Stoga je preporučljivo istezati mišiće koji su previše jaki, ojačati gluteus te ga skupa sa zadnjom ložom naučiti pravilno aktivirati tokom ekstenzije kukova.

 

Rješenje:

1. Svakodnevno istezati kvadriceps i iliopsosas.

istezanje prednje lozeistezanje zadnja loza

2. IZBACITI IZ PROGRAMA vježbe koje vam mogu pogoršati stanje: podizanja trupa sa fiksiranim nogama (sit-up na rimskoj klupi) i vertikalno podizanje nogu

podizanje trupa  podizanje nogu

U PROGRAM UVRSTITI vježbe trbušnog pregiba i podizanja nogu:

trbusni pregib   podizanje nogu

3. Umjesto nožnih fleksija za zadnju ložu u program uvrstiti vučenje sajlom kroz noge (pull trough)

vucenje kroz noge

4. Sve dok bolovi u leđima ne popuste, prije treninga nogu raditi na aktivacijskim vježbama za gluteus

vjezbe za ledja

odnozenja

podizanje straznjice
5. Kada bolovi u leđima popuste za stražnju ložu ubaciti mrtvo dizanje na ravne noge te parcijalno mrtvo dizanje. Naglasak na neutralnu poziciju kralježnice i dizanje sa zadnjom ložom i gluteusima, ne erektorima. Postupno smanjivati visinu kod parcijalnog mrtvog dizanja. Cilj je imati pravilnu tehniku sa poda.

mrtvo dizanje na ravne noge

6. Za kvadricepse forsirati varijacije iskoraka:

iskorak  cucanj na jednoj nozi  cucanj na klupu

Ovo je uopćeni savjet za otklanjanje bolova u leđima. Ako imate problema, obratite se osobnom treneru, jer je svaka ozljeda priča za sebe i zahtjeva individualni pristup, te primjenu vježbi i drugih postupaka koji će trajno otkloniti uzroke vašeg problema. Budite ustrajni i prolaskom vremena ispraviti će se disbalans vaših mišića, a time ćete se riješiti i neugodnih bolova u donjem dijelu leđa.

Ovime smo pokrili najčešće probleme sa zglobovima. U nekoliko nastavaka obradili smo bolove u ramenu, bolove u laktu, bolove u donjem dijelu leđa i bolove u koljenu.

Trenirati pametno znači ne zanemarivati niti jedan osnovni pokret tijela, ne zanemarivati istezanje krutih mišića i ne dovoditi tijelo u asimetriju previše trenirajući jedne mišiće u odnosu na druge. Zato, trenirajte pametno!

Pripremio: osobni trener Marko Kovačić – Kova

 

PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!

Marko Kovačić