Novi blackjack online kasino 2023

  1. Baleto Casino Recenzija I Iskustva 2024: Osim toga, internetska stranica je jednostavna za navigaciju i ima jednostavan postupak registracije.
  2. Igrajte Multifly Automate Besplatno Bez Registracije - Razlika je u nagradama, jer su se natjecatelji koji su se kvalificirali mogli odlučiti za 32-inčni televizor s LED pozadinskim osvjetljenjem, Innin4 ili Inninin 5 64 Inninin.
  3. Slot Extremely Hot Recenzija Bonusi I Besplatne Vrtnje: Kada se igra u Ninsu, igra započinje, kao i u drugim sličnim igrama, tako da se igračima i djelitelju podijeli po jedna karta licem prema gore.

Elektronički poker u hrvatskoj 3d kasino

Multibanco Casino 500 Eur Bonusa 50 Besplatnih Vrtnji
Dok biste udvostručili gubitke s Martingaleom, to biste učinili na dobitcima s strategijom za tinejdžere.
Besplatne Igre Slot
Ali usredotočio sam se na aplikacije u kojima možete zaraditi igrajući igre.
Ako kliknete na jasnu sliku da biste odabrali poklon, on vam može dati trenutnu nagradu.

Rulet s kasino dilerom uz bonus 2023

Slot Blood Suckers Recenzija Bonusi I Besplatne Vrtnje
Postoje izvrsne značajke koje mogu pomoći u igranju.
Slot King Kong Recenzija Bonusi I Besplatne Vrtnje
Možete ga jednostavno fotografirati s telefona i prenijeti izravno putem aplikacije.
Igrajte Midas Golden Touch Automate Besplatno Bez Registracije

Uvod u trening s utezima

Fitness Novosti

uvod u trening

Uvod u trening s utezima

Zainteresirani ste za trening s utezima, ali ne znate odakle početi? Moj je savjet krenite od osnova. Učlanite se u teretanu i, ako nemate iskustva u ovoj vrsti treninga, konzultirajte se s trenerom/ trenericom. To je najbrži način da dođete do potrebnih informacija. Bitno je analizirati vaše ciljeve i početno stanje kako biste mogli formirati siguran trening bez rizika od ozlijeda. Treneri će vas uputiti u vježbe i kako ih pravilno izvoditi. U ovom članku baviti ćemo se osnovama za siguran i uspješan trening s utezima.

 

  1. Zagrijte se prije treninga

Da bi minimizirali mogućnost ozlijeda vaše tijelo treba biti spremno za trening. To ćete najbolje postići efikasnim zagrijavanjem. Time ćete poboljšati cirkulaciju, podignuti tjelesnu temperaturu i pripremiti mišiće i zglobove za nadolazeće opterećenje. Postoji više načina kako to učiniti. Neke od njih su:

  • Istezanje
  • Lagani kardio
  • Vježbe bez dodatnog opterećenja

zagrijavanje

 

  1. Usavršite fomu

Uvijek stavite naglasak na ispravno izvođenje vježbi, jer bez toga, čak i sa malim opterećenjem možete se ozlijediti.

 

  1. Počnite sa manjim opterećenjem

U početku koncentrirajte se na predhodnu točku. Dakle najvažnije je za početnike da usavrše formu što znači da je bolje raditi veći broj ponavljanja sa manjim opterećenjem. Kada ste sigurni da ste usvojili ispravno izvođenje vježbi postepeno počnite podizati opterećenje i smanjivati broj ponavljanja.

uvod u trening

 

  1. Nemojte zaboraviti na odmor između serija

Bitno je da si date mali odmor između serija. Savjetujem odmor od minimalno 1 minute. On vam daje priliku da se koncentrirate na iduću seriju/ vježbu i omogućava smirivanje vašeg pulsa i disanja. Time ćete izbjeći zamor mišića i smanjiti mogućnost ozljede.

 

  1. Optimalno vrijeme trajanja treninga

Za efikasan trening s utezima, ne treba vam više od 45 minuta. S obzirom da


Tumore prostatico: la prognosi in base a stadio, grado e rischio

Tumore prostatico: la prognosi in base a stadio, grado e rischio

je ovaj tip treninga visoko intenzivan, ne treba pretjerivati.

uvod u trening

 

  1. Oporavak je ključni dio uspješnog treninga

Za postizanje rezultata oporavak je gotovo jednako bitan kao i sam trening. Kada započnete sa programom dizanja utega savjetujem barem dan odmora između svakog treninga. Svakoj mišićnoj skupini potrebno je 48 do 72 sata za oporavak. Zato je dobra ideja, barem u početku, raditi treninge podijeljene po mičićnim skupinama (npr. 1. trening mišićna skupina nogu; 2. trening mišićna skupina leđa i ramena; 3. trening mišićna skupina prsa i ruku).

 

  1. Plan treninga

Razmislite o mogućnosti izrade individualnog programa treniranja prilagođenog vašim mogućnostima i ciljevima. Osim što će vas na ovaj način trener/ trenerica poučiti pravilnoj formi, može u program uvrstiti vježbe koje će vam pomoći da lakše i brže ostvarite svoje ciljeve.

 

Za sva pitanja, i savjete slobodno mi se obratite u Blue Gymu na Kantridi.

Vidimo se!

Vaš trener, Siniša

 

 

Siniša Rogić