Trening mladih sportaša
U radu sa mladim osobama vrlo je bitno da trener poznaje promjene glede dimenzija i sastava tijela jer tjelesni rast i razvoj djeteta. Trener mjeri ne samo motoričke, već i funkcionalne sposobnosti, a samim time mjeri i radnu sposobnost na terenu. Djeca rastu u visinu sve do odrasle dobi, no sam tempo rasta nije uvijek jednak već ovisi o zrelosti djeteta. Prosječni godišnji rast u visinu se stabilizira oko 4. do 6. godine, te iznosi oko 5 do 7 cm godišnje (bez obzira na spol, M ili Ž).
Ovaj period traje sve do početka puberteta, znači od 6. godine pa sve do negdje 12. ili 13. godine života. Ulaskom u pubertet pojavljuje se značajno ubrzanje rasta tjelesnih dimenzija, pri čemu prosječni godišnji rast djece u visinu 8 do 12 cm. Nakon puberteta djeca i dalje rastu u visinu, no taj rast je znatno sporijeg tempa, te završava oko:
› 16,5 godine kod djevojčica
› oko 18. godine kod dječaka.
Djevojčice sazrijevaju 2 do 3 godine brže od dječaka. No, osim ove činjenice bitno je znati i to da osim razlika među spolovima postoje i razlike unutar spolova, pa tako u sazrijevanju među dječacima postoje razlike između biološke i kronološke dobi.
Tijekom puberteta, osim tjelesnog rasta dolazi i do promjena u sastavu tijela, to se posebno odnosi na promjene u mišićno masi te količini tjelesne masti. Do pred početak puberteta djevojčice i dječaci imaju otprilike jednaku količinu mišićne mase, a postotak tjelesne masti nešto je veći kod djevojčica. Ulaskom u pubertet kod dječaka se javlja lučenje spolnog hormona testosterona, a kod djevojčica se luči spolni hormon estrogen. Testosteron potiče razvoj mišićne mase, dok estrogen potiče stvaranje tjelesne masti. Rastom tjelesnih dimenzija u visinu rezultira i rastom kostiju. Sam rast kostiju u dužinu odvija se na njihovim krajevima, to jest epifizama. One predstavljaju hrskavično tkivo koje tijekom rasta i sazrijevanja postupno prelazi u koštano tkivo. Taj proces se naziva osifikacija ili okoštavanje, a završava oko 17. godine kod djevojaka, a oko 19. godine kod dječaka. Dječje kosti imaju veću elastičnost, a samim time manju čvrstoću, pa je jako bitno koristiti primjerena opterećenja jer u suprotnom dolazi do ozljeda epifiznih krajeva kostiju, te se time može uzrokovati usporavanje rasta ili potpuno zaustaviti rast i razvoj kostiju u dužinu.
Pripremio: Michael Ban, osobni trener
PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!
Više o meni
- Trening sa sandbagom - 30. listopada 2015
- Tabata trening – 8 vježbi, 6 krugova - 16. rujna 2015
- WOD – Reverse Linda - 11. rujna 2015