1. Half squat lateral lunges: Počinjemo vježbu postavljajući traku malo iznad koljena. Pozicioniramo stopala otprilike u širini ramena, te postavimo tijelo u polučučanj, što bi značilo da čučnemo dovoljno duboko da su nam kukovi paralelni sa koljenima. Nakon postavljenog položaja, iskoračimo sa jednom nogom u stranu, te je pratimo sa[…]
Pročitaj više »
Za aktivaciju ovih mišića najbolje je raditi vježbe koje uključuju fleksiju ili rotaciju. Vježbe za kose trbušne mišiće (bez opterećenja): HEEL TOUCH Početni položaj: Legnemo na leđa i savijemo koljena. Stopala su čvrsto na podlozi, razmaknuta u širini kukova. Ruke ispružimo sa strane. Donji dio leđa je na podlozi.[…]
Pročitaj više »
FST-7 je skraćenica od Fascia Stretch Training, koji upućuje na istezanje mišićne ovojnice dok je 7 broj setova koji se moraju napraviti za ciljani mišić na kraju treninga. Ova metoda je uspješna za općenito povećanje mišićne mase. FST-7 se temelji na tome da mišiće iznutra rastežemo prema van volumenizacijom. Ne[…]
Pročitaj više »
Prva greška koju ljudi čine jest što misle da moraju trenirati svaki dan, po dva sata, te se izmarati do maksimuma za željene rezultate. No, ne krivim ih jer sam siguran da su naišli na takav savjet puno puta preko članaka, interneta i sl. Dapače, ta greška je jako učestala[…]
Pročitaj više »
Najjednostavnija definicija V-shapea bi bila – široka ramena, te uzak struk kod muškaraca. Budimo realni, većina ljudi počne trenirati sa željom da izgrade privlačno i oku upadljivo tijelo, ali malo ljudi zna da kada je u pitanju privlačnost, simetričnost igra puno veću ulogu od količine mišića koju nosimo na tijelu.[…]
Pročitaj više »
Slajderi – kao što samo ime kaže, klizanje je jedina funkcija ovog rekvizita, zato su savršeni za vježbe jačanja cora, ali i za izvođenje kompleksnih vježbi u koje je uključen veći broj mišića. Radi niskog trenja mogu klizati po svim površinama. Na sebi imaju dvije vrste površine, glatku plastičnu i[…]
Pročitaj više »
Nakon što sam u prva dva dijela ove serije tekstova o prednostima i načinima korištenja slajdera u treningu prezentirao brojne vježbe za trbuh (CORE), gornji i donji dio tijela, te razvoj aerobnog kapaciteta, u ovom posljednjem izdanju ću prikazati nekoliko primjera konkretnih treninga u kojima možete koristiti slajdere kako biste[…]
Pročitaj više »
Imati par metoda vježbanja u svom arsenalu nikad nije loša ideja. One nam pomažu da naš trening ima nekog smisla, te da lakše pratimo napredak iz treninga u trening. Postoji mnogo izbora, ali u ovom članku ću predstaviti tri osobno najbolje, najdraže, te najzanimljivije metode. Reverse Pyramid Training: Reverse[…]
Pročitaj više »
U prethodnom tekstu o prednostima i načinima korištenja slajdera u treningu sportaša i rekreativaca prikazao sam nekoliko vježbi za trbuh (CORE) i gornji dio tijela (prsa i ruke). U ovom dijelu ćemo se pozabaviti vježbama sa slajderima za donji dio tijela (noge: prednji i stražnji lanac), te za povećanje aerobnog[…]
Pročitaj više »
Danas na tržištu postoji zaista bogata i raznovrsna ponuda pomagala za trening. Nikada prije profesionalni i rekreativni vježbači nisu imali toliko mogućnosti da spravama i/ili pomagalima unaprijede svoj trening i performanse, što je naravno dobra stvar. No uz tako veliki izbor ide i jedan mali problem: kako odabrati NAJBOLJA pomagala?[…]
Pročitaj više »