Skraćeni Hamstringsi ili zadnja loža

Rubrika: Fitness Novosti, Funkcionalni trening, Kineziterapija, Razno, Savjeti Fitness Trenera, Trening oblikovanja

Hamstrings ili “zadnja loža” čine tri mišića stražnje strane natkoljenice: biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus. Polaze sa sjedne kvrge koja se nalazi na donjoj strani zdjelice, a hvataju se za gornji dio potkoljenice. Osnovna funkcija im je pregibanje koljena. Osim što su pregibači koljena, sudjeluju i u opružanju trupa iz[…]

Pročitaj više »

Pristup treningu za žene nakon četrdesete

Rubrika: Fitness Novosti, Funkcionalni trening, Razno, Savjeti Fitness Trenera, Trening oblikovanja

Cilj ovog kratkog teksta, jer žene nemaju puno vremena u 40-ima, biti će kako trenirati i na što staviti naglasak kako bi najefikasnije iskoristile vaše ionako kratko slobodno vrijeme, tj. kako izgleda pravilan pristup treningu nakon četrdesetog rođendana. Prije svega recimo ponešto o aktivnostima prije tog doba. Kroz djetinjstvo razvoj[…]

Pročitaj više »

Kako pravilno dozirati opterećenje tijekom treninga – za početnike

Rubrika: Fitness Novosti, Funkcionalni trening, Razno, Savjeti Fitness Trenera, Trening oblikovanja

Mnogi rekreativci započinju s napornim treninzima bez da su za njih spremni. U mnogo slučajeva radi se rigoroznim programima treninga koji se odmah usredotočuju na povećanje mišićne mase (hipertrofiju), ili na povećanje snage upotrebom vrlo velikih težina u treningu. Iako se mnogima čini da je beskorisno trenirati umjereno nekoliko tjedana,[…]

Pročitaj više »

Iliopsoas – bočnoslabinski mišić

Rubrika: Fitness Novosti, Funkcionalni trening, Kineziterapija, Razno, Savjeti Fitness Trenera

Iliopsoas – bočnoslabinski mišić, često je zanemaren kod rekreativaca i sportaša, a ima veliku ulogu kod svakodnevnih aktivnosti kao što su stajanje, podizanje nogu, hodanje, trčanje, penjanje po stepenicama, skakanje, rotacija trupa, i sl. Također utječe na formu pri izvođenju drugih pokreta, ovisno o tome koliko je slab ili jak.[…]

Pročitaj više »

Izbjegnite ozljede tijekom treninga

Rubrika: Fitness Novosti, Funkcionalni trening, Razno, Savjeti Fitness Trenera, Trening oblikovanja

Naravno, ozljede tijekom treninga su moguće, no to vas ne bi trebalo obeshrabriti na putu do cilja. Rješenje je jednostavno – pristupite treningu na pravi način i smanjit ćete mogućnost povrede na minimum.   Budite svjesni svojih ograničenja Morate prepoznati svoja fizička ograničenja, kao i ograničenja vašeg znanja i iskustva.[…]

Pročitaj više »