Ukoliko želite zaista isprobati svoje dizačke sposobnosti isprobajte ovaj crossfit trening – “Linda” je osmišljena kako bi testirala vaše sposobnosti u tri klasična dizanja. “Linda” počinje sa 10 ponavljanja svaka od tri dizanja, a u svakom idućem krugu radite jedno ponavljanje manje, dok ne dođete do samo jednog ponavljanja. Obrnuta,[…]
Pročitaj više »
Što je zapravo core? To je skupina svih mišića trupa koji stabiliziraju tijelo za vrijeme kretanja, stajanja i sjedenja, i zato je važno održavati ih snažnima. Naravno, gotovo svi žele imati i ravan, mišićav trbuh, što je lakše postići uz dobre vježbe za core. Ovi mišići zapravo prenose sile pri kretanju, pa je[…]
Pročitaj više »
Danas vam donosim skraćenu varijantu jednog od treninga sa Crossfit Regionals natjecanja koja su se održavala proteklih nekoliko vikenda. Cilj ovog treninga je izvesti sve navedene vježbe u što kraćem vremenu (moje vrijeme bilo je 13 minuta i 17 sekundi). Na Regionals natjecanju se izvodilo duplo više ponavljanja i trčalo[…]
Pročitaj više »
Funkcionalni kavezi ili crossfit rigovi u posljednje vrijeme vrlo brzo postaju moderan i funkcionalan ekvivalent multigym spravama. Sa širokom ponudom dodataka i ostale opreme, ove naizgled jednostavne konstrukcije omogućavaju fitness centrima privlačenje novih članova i maksimiziranje potencijala koje pruža sve popularniji funkcionalni trening. U slijedećem videu vam donosim pregled brojnih[…]
Pročitaj više »
Ovog puta vam donosim jedan zahtjevniji crossfit trening koji će vam aktivirati cijelo tijelo, potaknuti ga na sagorijevanje suvišnih masnoća, te će vam također pomoći u razvoju snage, eksplozivnosti i izdržljivosti. Trening koji vam predlažem izvodi se u ukupnom trajanju od 12 minuta, a sastoji se od dvije vježbe: double[…]
Pročitaj više »
U svom se poslu često susrećem sa mitovima o treningu snage vezano uz žene. Mnoge klijentice u početku zaziru od ove vrste treninga jer ne žele (za razliku od muškaraca) dobiti na masi. Strogo se drže kardio treninga ili vježbaju isključivo sa malom težinom od straha da će, budu li[…]
Pročitaj više »
Na našem portalu ste već mogli pročitati o Tabati. Da ponovimo u najkraćim crtama – Tabata trening se sastoji od 20 sekundi vježbanja i 10 sekundi odmora kroz osam intervala. Ova metoda se može koristiti gotovo sa svim vježbama (sa ili bez opterećenja), a kratke pauze i konstantno opterećenje (treba[…]
Pročitaj više »
1. Smanjenje inzulinske osjetljivosti Kod programa prehrane za dobivanje težine većina kalorija dolazi iz ugljikohidrata. Konzumacijom ugljikohidrata potičemo lučenje inzulina, inzulin je antikataboličan hormon, te može pomoći u izgradnji mišićne mase. Ali inzulin je ujedno i hormon koji sa prekomjernom produkcijom može utjecati na povećanje masne mase. Kad konzumirate velike[…]
Pročitaj više »
Mnogi treneri i sportaši su postavili ovo pitanje. Neki redovito koriste balans podloge, bosu lopte ili balans boardove i diskove kod funkcionalnog treninga. Drugi definiraju funkcionalni trening upravo kroz uporabe takve opreme. A onda postoje i oni koji tvrde da vježbe na nestabilnim podlogama nisu funkcionalne jer se takvi uvjeti[…]
Pročitaj više »