U fitness centar na Kantridi postavili smo GHD klupu koja je namijenjena razvoju gluteusa i stražnje lože uz glute ham raise – jednu od najfunkcionalnijih vježbi za zadnju ložu. Obično vježbači dok izvode vježbe za zadnju ložu najčešće rade nožnu fleksiju, prilikom čega izoliraju kukove. S obzirom da je funkcija[…]
Pročitaj više »
Tema ovog članka je trening snage, tj. jedan ciklus mog individualnog treninga snage koji provodim u sklopu priprema. Ova metoda donijela mi je srebrnu medalju na posljednjem prvenstvu Hrvatske u powerliftingu. Iako se ovdje fokusiram na pripreme, htio bih naglasiti kako su ove vježbe izrazito učinkovite za izgradnju muskulature cijelog[…]
Pročitaj više »
Dostizanje platoa je sasvim prirodna pojava, jednako kao i izlazak i zalazak sunca (iako su ovi potonji puno ljepši). Svi imamo periode stagnacije kada jedino možemo održavati postojeću formu. No to ne znači da vam se to mora sviđati, ponekad zaista i nije potrebno previše kako biste promijenili situaciju. Isprobajte[…]
Pročitaj više »
Tko želi veći triceps ne može se osloniti samo na triceps ekstenzije na sajli. Vrlo često možete vidjeti ljude koji pretjeruju i iscrpljuju tricepse izvodeći samo ovu vježbu. Ono čega vjerojatno nisu svjesni je da ta vježba najviše aktivira lateralnu, tj. vanjsku glavu tricepsa, stoga je u trening potrebno uključiti[…]
Pročitaj više »
S dolaskom hladnijih dana polako uskačemo u topliju odjeću, a faza “definicije” je završena. Sagledali smo nedostatke u simetriji te se postavlja pitanje kako u novoj sezoni izgraditi više mišića i krećemo u fazu “mase”. U ovom članku prikazati ću vam svoj trening za “masu” koji sam provodio u sklopu[…]
Pročitaj više »
Je li moguće iscrpiti određeni dio tijela u samo deset minuta? Naravno, ukoliko tih deset minuta odradite dovoljno intenzivno. Tabata treninzi su sve popularniji u svijetu fitnessa zbog toga što pružaju izvanredni osjećaj, tzv. “pump”, a istovremeno poboljšavaju snagu i tjelesnu kompoziciju. Ovaj trening je poput Tabatinog mlađeg, robustnijeg brata.[…]
Pročitaj više »