Pristup treningu za žene nakon četrdesete

Cilj ovog kratkog teksta, jer žene nemaju puno vremena u 40-ima, biti će kako trenirati i na što staviti naglasak kako bi najefikasnije iskoristile vaše ionako kratko slobodno vrijeme, tj. kako izgleda pravilan pristup treningu nakon četrdesetog rođendana. Prije svega recimo ponešto o aktivnostima prije tog doba. Kroz djetinjstvo razvoj[…]

Pročitaj više »

Kako pravilno dozirati opterećenje tijekom treninga – za početnike

Mnogi rekreativci započinju s napornim treninzima bez da su za njih spremni. U mnogo slučajeva radi se rigoroznim programima treninga koji se odmah usredotočuju na povećanje mišićne mase (hipertrofiju), ili na povećanje snage upotrebom vrlo velikih težina u treningu. Iako se mnogima čini da je beskorisno trenirati umjereno nekoliko tjedana,[…]

Pročitaj više »

Sedam mitova o trbušnjacima

Vjerojatno svi poznajemo nekoga tko jede dovoljno za tri osobe, rijetko kada (ili uopće ne) trenira, no nekako uvijek održava sportski izgled svojih trbušnih mišića. Uz to što je ta činjenica dovoljna da mnoge među nama potakne na bujicu psovki i proklinjanje vlastite genetike, upravo takvi slučajevi su odličan primjer[…]

Pročitaj više »

Iliopsoas – bočnoslabinski mišić

Iliopsoas – bočnoslabinski mišić, često je zanemaren kod rekreativaca i sportaša, a ima veliku ulogu kod svakodnevnih aktivnosti kao što su stajanje, podizanje nogu, hodanje, trčanje, penjanje po stepenicama, skakanje, rotacija trupa, i sl. Također utječe na formu pri izvođenju drugih pokreta, ovisno o tome koliko je slab ili jak.[…]

Pročitaj više »

Izbjegnite ozljede tijekom treninga

Naravno, ozljede tijekom treninga su moguće, no to vas ne bi trebalo obeshrabriti na putu do cilja. Rješenje je jednostavno – pristupite treningu na pravi način i smanjit ćete mogućnost povrede na minimum.   Budite svjesni svojih ograničenja Morate prepoznati svoja fizička ograničenja, kao i ograničenja vašeg znanja i iskustva.[…]

Pročitaj više »

Koliko dugo je potrebno trenirati kako bi se vidjeli rezultati?

Vjerojatno niste započeli sa novom fitness rutinom samo zbog zdravlja, već želite i vidljive rezultate – povećanje mišićne mase, napredak u snazi ili bolju izdržljivost… No, koliko je vremena potrebno uložiti (dnevno i tjedno) prije nego će se vidjeti rezultati?   Treninzi ne trebaju biti maratonski Zapravo, ne bi ni[…]

Pročitaj više »