Dnevni primjer prehrane u dane treninga

Donosimo vam dnevni primjer prehrane u dane treninga – ovaj primjer teže osobe s viškom kilograma mogu iskoristiti za gubitak suvišnih kilograma, dok lakšim osobama ovaj primjer može poslužiti ukoliko pokušavaju izgraditi mišićnu masu.     Hrana Proteini Ugljikohidrati Masti Kalorije Obrok 1 4 cijela jaja 24 0 20 276[…]

Pročitaj više »

Šest razloga zašto ne biste trebali ići na masu

1. Smanjenje inzulinske osjetljivosti Kod programa prehrane za dobivanje težine većina kalorija dolazi iz ugljikohidrata. Konzumacijom ugljikohidrata potičemo lučenje inzulina, inzulin je antikataboličan hormon, te može pomoći u izgradnji mišićne mase. Ali inzulin je ujedno i hormon koji sa prekomjernom produkcijom može utjecati na povećanje masne mase. Kad konzumirate velike[…]

Pročitaj više »

Idealan doručak za gubitak masti i za izgradnju mišićne mase

Za osobe koje žele izgubiti masno tkivo često možemo vidjeti preporuke različitih “fitness” žitarica za doručak, no da li je konzumiranje takvog obroka idealno? Zašto se uopće preporučuje konzumacija ugljikohidrata za doručak, te koji bi bio idealan doručak za gubitak masti i izgradnju mišićne mase? Inzulinska osjetljivost označava osjetljivost stanice[…]

Pročitaj više »