Mišićna hipertrofija i znači li velik mišić i snažan mišić?

Pod pojmom hipertrofija podrazumjevamo povećanje poprečnog presjeka mišićnog vlakna. Ovisi o stupnju treniranosti, radu sa submaksimalnim opterećenjem, pauzama između serija i prehrani. Ako ste početnik nemojte odmah početi kao sivonje dizati velike kilaže. Tijelu je potrebno da prođe anatomsku adaptaciju (spremnost) prilagodbe mišića, tetiva i ligamenata na naporni rad. Vremenski[…]

Pročitaj više »
statičko i dinamičko istezanje

Statičko i dinamičko istezanje

Danas je sve više debata oko toga koje istezanje je bolje, statičko ili dinamičko, kada koje primijeniti i kako djeluju na mišićne performanse. Prije nego vam objasnim razliku, započet ću sa definicijom fleksibilnosti. Fleksibilnost se može definirati kao sposobnost izvođenja maksimalne amplitude pokreta u jednom zglobu ili nizu zglobova (kralježnici).[…]

Pročitaj više »
ozljede meniska

Ozljeda meniska

  Meniscus je vezivno – hrskavično tkivo u obliku slova C koje se nalazi između bedrene kosti (natkoljenice) i goljenične kosti (potkoljenice). Služi kao amortizer, te rasterećuje koljenski zglob prilikom opterećenja. Koljeno sadrži dva meniska unutarnji (medijalni) i vanjski (lateralni). Osim što smanjuju trenje i pritisak na koljeno, također stabiliziraju[…]

Pročitaj više »
kineziterapija

Kineziterapija

Kineziterapija je metoda fizikalne medicine i rehabilitacije koja koristi pokret kao osnovno sredstvo u liječenju. Ciljanim vježbama nastoji se uspostaviti ili povratiti izgubljena funkcija i postići korekcija. Cilj je postići optimalnu rehabilitaciju poslije operativnog zahvata, povrede ili bolesti, što znači omogućiti čovjeku normalno funkcioniranje u svakodnevnim aktivnostima. Za program kineziterapije[…]

Pročitaj više »

Česta pitanja u vezi treninga i prehrane

Budući da se u radu sa članovima i klijentima vrlo često susrećem sa sličnim ili istim pitanjima, ovdje vam donosim odgovore na neka od najčešćih pitanja u vezi prehrane i treninga.   Kako ukloniti masne naslage sa trbuha i unutarnje strane bedara? Masne naslage i mišić nisu ni na koji način[…]

Pročitaj više »
pripreme za skijanje

Kako se pripremiti za skijanje?

Skijanje spada u skupinu cikličkih sportova (što znači da se jedan pokret kontinuirano ponavlja,  u ovom slučaju povezivanje zavoja) i u skupinu acikličkih sportova (skokovi i prestupanja uz izmjenu maksimalnog i submaksimalnog intenziteta). Upravo zbog te kompleksnosti sporta, skijaš mora biti dobro pripremljen. Priprema se ne odnosi samo na izolacijske[…]

Pročitaj više »

Wall Ball Clean – nabačaj crossfit medicinkom

Olimpijsko dizanje utega, odnosno nabačaj, izbačaj i trzaj, tehnički su najteži elementi općenito u svijetu dizanja utega. Ako izostavimo ta tri pokreta, nema niti jedne dovoljno kompleksne vježbe koja bi ih mogla zamijeniti. Većina vježbi u teretani koje se izvode sa slobodnim utezima, bez obzira bavite li se bodybuildingom ili[…]

Pročitaj više »