U svom se poslu svakodnevno susrećem s klijentima koji pokušavaju reducirati potkožno masno tkivo raznim metodama, od kojih su neke više, a neke manje uspješne. Među naprednijim vježbačima (ali i početnicima) u posljednje je vrijeme postala popularna Keto dijeta. Pokušat ću Vam u ovom tekstu na što jednostavniji način objasniti[…]
Pročitaj više »
Već znate da se u Blue Gymu žestoko trenira. Marko Kovačić Kova je u punom treningu i donosi vam video prezentacije čučnja, mrtvog dizanja, good morninga i rack pulla – samo mišići! 😉 Čučanj 160 kg x 5 Deadlift 200 kg x 12 Good Morning 150 x[…]
Pročitaj više »
1. UVOD U narednih nekoliko članaka proći ćemo neke od najboljih vježbi i kombinacija koje ljudi u teretani rijetko rade. Korištenjem nekih od ovih načina možete razbiti monotoniju u treningu i povećati trenažni intenzitet. Uz kratak opis svake izvedbe imate priložen video zapis. Za prvi dio članka proći ćemo vježbe[…]
Pročitaj više »
1. Smanjenje inzulinske osjetljivosti Kod programa prehrane za dobivanje težine većina kalorija dolazi iz ugljikohidrata. Konzumacijom ugljikohidrata potičemo lučenje inzulina, inzulin je antikataboličan hormon, te može pomoći u izgradnji mišićne mase. Ali inzulin je ujedno i hormon koji sa prekomjernom produkcijom može utjecati na povećanje masne mase. Kad konzumirate velike[…]
Pročitaj više »
1. UVOD Opterećenja koja se koriste za razvoj hipertrofije sežu od 70-90 % 1RM. Kako bi sportaš konstantno napredovao potrebno je konstatno raditi treninge sa velikim opterećenjem. Takvi treninzi crpe iz sportaša veliku količinu energije te povećavaju opasnosti od ozljede, no primjenom okluzijskog treninga sportaš može i sa manjim opterećenjima[…]
Pročitaj više »
U trećem dijelu članka proći ćemo najbolje vježbe i kombinacije za prsa. 1 – Bench press sa girjama Odličan način za razvoj stabilizatora. Girje možete postaviti direktno na šipku ili možete povezati mini band oko girje i na taj način staviti ih na šipku (teži ali i bolji način). Kako[…]
Pročitaj više »
Predlažemo vam trening koji će maksimalno aktivirati vaše trbušne mišiće. Bez obzira pokušavate li se riješiti suvišnih masnoća, poboljšati izdržljivost, snagu ili povećati mišićnu masu – ovaj trening svakako vrijedi dodati vašoj rutini. BALL SLAM Serije: 3 Ponavljanja: 10 Pauza: 0 […]
Pročitaj više »
U drugom dijelu proći ćemo vježbe za trening leđa. Tri vježbe za različite dijelove leđnih mišića. 1 – Jednoručno veslanje sa šipkom Jedna od najboljih varijanti veslanja. Ova vježba se često radi sa obje ruke istovremeno, ali izvedba na taj način ograničava opseg pokreta. Za izvedbu ove vježbe jedan[…]
Pročitaj više »
Zamišljanje tj. vizualiziranje pojedine vježbe može zaista utjecati na vaše tijelo. Sve je u vašoj glavi. Mislimo na mišićnu masu, ne na neurotičnost. Istraživači sa Mišićno-skeletalnog i neurološkog Instituta sveučilišta Ohio su otkrili da se mišićna snaga većinom temelji na aktivnosti mozga, a ne samo brojnim satima provedenim u teretani.[…]
Pročitaj više »
Suspenzijski trening izvodi se pomoću suspenzijskih traka, poznatijih pod nazivom TRX, i njihovih raznih inačica. Trening uključuje velike mišićne skupine, poboljšava sagorijevanje masnoća, izdržljivost, snagu, te oblikuje muskulaturu. Baza treninga su vježbe jednostavnog tipa koje kao otpor koriste našu vlastitu težinu i gravitaciju, a izvode se promjenom položaja i kuta[…]
Pročitaj više »