Ukoliko ste novi u treningu nije neuobičajeno da se osjećate pomalo preplavljeni informacijama. Kada se prvi puta susretnete s teretanom i opremom koju u njoj možete naći pitate se odakle početi, koje vježbe raditi i kako ih rasporediti? Na internetu i društvenim mrežama kolaju razni programi treniranja, no većina njih[…]
Pročitaj više »
Ljeto nam se polako bliži kraju i mnogi su ga proveli bez treninga. Bez obzira što je uvriježeno pravilo da se ljeti manje jede, tj. konzumira „lakša“ hrana, vrlo je lako dobiti koji kilogram viška. Zašto? Jer se s druge strane više izlazi, popije i pokoja čašica, pojede sladoled, ili[…]
Pročitaj više »
Što je pretreniranost? Laički rečeno do nje dolazi kada svoje tijelo previše opteretite, bilo da se radi o preintenzivnom treningu ili o prevelikom obujmu treninga. Kod početnika pretreniranost se najčešće događa kod ljudi koji iz sjedilačkog načina života naglo krenu u intenzivan trening- tu možemo govoriti o prečestoj frekvenciji ili[…]
Pročitaj više »
Zainteresirani ste za trening s utezima, ali ne znate odakle početi? Moj je savjet krenite od osnova. Učlanite se u teretanu i, ako nemate iskustva u ovoj vrsti treninga, konzultirajte se s trenerom/ trenericom. To je najbrži način da dođete do potrebnih informacija. Bitno je analizirati vaše ciljeve i početno[…]
Pročitaj više »
Svi su barem jednom donjeli novogodišnju odluku kako će se u godini koja slijedi dovesti u formu… Na žalost kod provedbe, većina ovakvih odluka, padne u vodu prije kraja veljače. Ako ste se i vi našli u ovakvoj situaciji, ne očajavajte, nije problem u vama i situacija nije bezizlazna. Iako[…]
Pročitaj više »
Nestrpljivost je u ljudskoj prirodi, svi želimo u što kraćem roku vidjeti napredak i ostvariti ciljeve koje smo si zacrtali. No u praksi su vrlo često naša očekivanja i stvarnost dva različita pojma. Vježbači, koji već neko vrijeme treniraju, često se (nakon inicijalno sjajnih rezultata) nađu u fazi stagnacije (u[…]
Pročitaj više »
Vjerojatno i sami znate da je vježbanje korisno i zdravo. S druge strane ta činjenica sama po sebi većini nije dovoljna motivacija da se pokrenu i uključe vježbanje u svoju rutinu. Preporučena razina fizičke aktivnosti je barem 150 minuta tjedno (kombinacija vježbi snage i kondicije), spadate li u tu skupinu?[…]
Pročitaj više »
Postoji više načina za postići mišićnu hipertrofiju, ali nažalost, malo ljudi je dovoljno informirano o bilo kojoj od njih. Najčešće se dešava situacija u kojoj napokon odlučimo krenuti u teretanu, što je dobra stvar, ali kada dođemo tamo, ne znamo gdje, kako i otkuda krenuti. Najzgodnije rješenje u tom trenutku[…]
Pročitaj više »
Ušli smo, moglo bi se reći, u najkritičniji period godine u kojemu većina ljudi počinje pripremati svoju formu za ljeto. Tijekom zimskih mjeseci često se poveća konzumacija jela i pića, a kretanje i vježbanje svode se na minimum. Pa, je li moguće promijeniti navike preko noći i napraviti drastične promjene[…]
Pročitaj više »
Ako spadate u ozbiljnije vježbače u fitnessu pojam hipertrofije je uz gubljenje suvišnog potkožnog masnog tkiva najvažniji cilj kojem se teži. Što je hipertrofija? Hipertrofiju je najlakše definirati kao dobivanje mišićne mase. Zvuči jednostavno, ali u stvarnosti su stvari nešto drugačije. Da bi postigli hipertrofiju potrebno je zadovoljiti niz uvjeta[…]
Pročitaj više »