Regeneracija

Pošto smo već spominjali temu sportske forme i prehrane, u današnjoj temi ćemo pisati o još jednoj važnoj stavci za naš uspjeh, a to je regeneracija. Malo ljudi shvaća koliko je sama regeneracija tijela bitna nakon tjelovježbe. Postoji veliki broj ljudi pogotovo rekreativaca koji misle da je svakodnevno vježbanje uredu. Vaše tijelo treba vrijeme da se odmori kako bi moglo pružiti bolje izvođenje u sljedećim treninzima jer dolazi do povišenja radnih sposobnosti (superkompenzacija).

Stoga se kod rekreativaca javlja problem da oni kada uistinu zagrizu za tjelovježbu, počinju trenirati svaki dan i to rade intenzivno ne shvaćajući da samo rade negativne efekte svojemu tijelu u kojem se nakuplja laktat i pojavljuje umor. Prilikom trećeg treninga koji se odvio trećeg dana, a već ste dva treninga obavili jučer i prekjučer, upravo taj treći trening se osjećate puno tromije i sporije te lošije nego li ste se osjećali prvi dan kada ste započeli trenirati. Planirajte si trening i planirajte si oporavak. Nije krivo ukoliko se odmarate od intenzivnog treninga, štoviše to je čak i poželjno. Regeneracija obuhvaća sve planirane aktivnosti i strategije prehrane kako bi se vaše tijelo fizički i psihički obnovilo od prevladanog stresa, odnosno treninga. Bitno je oporavljati se kvalitetno jer nedovoljan oporavak ne pridonosi maksimalnom napretku prethodnog treninga.

Važnost regeneracije jest to što je ona ujedno i limitirajući faktor u izvedbi kao što smo već naveli. S obzirom na zahtjeve svakodnevnog života i intenzivnog treninga, ukoliko nema dovoljno odmora dolazi do kumulativnog stresa na mišićno tkivo i na živčani sustav. Govorimo dakako i o rekreativcima i o profesionalcima, međutim kako profesionalni sportaši žive od svoje izvedbe onda oni imaju poseban postupak oporavka gdje prehrana i način treninga imaju veliku ulogu u brzim oporavcima. Teško je zamisliti kako primjerice NBA igrači znaju imati i po 4 utakmice tjedno po različitim dijelovima SAD-a te Kanade i da pri tome uvijek budu na vrhunce svoje izvedbe. Rekreativci se s takvim profesionalnim sportašima ne mogu mjeriti. Slobodno možemo reći kako postoji 2 tipa oporavka. Postoji velika razlika između odmora koji obuhvaća da se apsolutno ne radi ništa vezano uz tjelovježbu te onog odmora gdje je prisutan lagani intenzitet u svrhu oporavka odnosno regeneracije organizma. Kombinirajući aktivan i pasivan odmor, oporavak će omogućiti dobivanje maksimalnih benefita od prijašnjeg treninga dok je istovremeno smanjena mogućnost ozljeđivanja. Aktivan odmor podrazumijeva da je vaše tijelo u oporavku s obzirom na intenzitet treninga kojim radite stres na svoje tijelo. Tijelo u aktivnom odmoru radi tjelesne aktivnosti laganog intenziteta poput igranja golfa, šutiranja na koš na školskom igralištu i tako dalje. Ovakvim aktivnostima ne škodite svome oporavku, a istovremeno se lijepo zabavljate. Kod pasivnog odmora su uključene stvari poput masaže, odmaranje u vrućoj kupki, tuširanje na momente u hladnoj pa u toploj vodi i slično. Oba elementa oporavka nisu samo važna, već nužna i jednako potrebna. Ukoliko ne dozvolite svome tijelu oporavak, ono neće napredovati. Oporavak bi se tokom tjedna trebao odvijati 2-3 dana kombinirajući aktivan i pasivan odmor te bi takvi dani trebali biti niskoga stresa (od šetnje po parku pa sve do ležanja i odmaranja u vašem najudobnijem dijelu kuće).

Benefite koje donosi oporavak u fizičkom i psihičkom smislu su veoma značajni. Ljudi imaju tendenciju mjeriti koliko učinkovito su vježbali ovoga tjedna po tome koliko su upaljeni sljedeći dan. Većina razmišlja da je to glavni pokazatelj koliko je tko dobro trenirao i kakav je po tome trening bio. No kakva li je to tjelovježba odnosno trening, koja vas onemogući da radite sljedećih 4-5 dana jer imate upale? Ljudi moraju biti svjesni da napredak od vašeg treninga dolazi upravo kada se vi odmarate. Ovo je jako bitna možda i najključnija rečenica za sve one koji imaju grižnju savjesti ako ne vježbaju 2 dana zaredom. Vaše tijelo se oporavlja te adaptira na stres kojim ste bili izloženi treningom. Što se brže i bolje oporavite, vaše tijelo brže napreduje te ćete vremenski biti prije spremniji za novi visoko intenzivni trening. Regeneracija može biti razlika između dostizanja ili ne dostizanja vaših ciljeva. Stoga kod aktivnog odmora gdje primjerice samo šutirate na koš, potičete cirkulaciju odnosno pumpanje krvi da hranjive tvari doprema do vaših mišića kako bi se obnovili te se tako ujedno i ubrzava proces oporavka gdje aktivirate živčani sustav i elongirate mišiće.
Osim sa fizičkog aspekta, mentalni oporavak ima jako veliku ulogu u unaprijeđenju vašeg zdravlja i unaprijeđenju vaših treninga. Zapamtite da um caruje, ono što ste si zacrtali s obzirom na vaše mogućnosti to i učinite bez obzira koliko to bilo teško. Tu pokazujuete svoj karakter, htijenje i ustrajnost. Ukoliko ste trenirali 6 dana uzastopno (visokointenzivno), osim fizičkog pada doći će i do psihičkog pada gdje ćete „izgoriti“ od svog silnog nakupljenog rada. To čak psihički ne bi ni profesionalci izdržali. Međutim ukoliko se odmorite i opustite, sljedeće dane koje ste planirali za trening ćete željno isčekivati kako biste se pokazali da uistinu možete još bolje s obzirom na prošli trening. Imajući ovo u vidu, ovim člankom se daje velika važnost na odmor. Pomno planirajte svaki svoj program treninga, te u sam program stavite i adekvatan oporavak.

 

Pripremio: Domagoj Jembrih, student kineziologije

 

PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!