Principi treninga by Frederick Hatfield – 2. dio

Bez obzira kako preveli pojam „overload“ svatko od od onih koji vježbaju zna na što se odnosi. Da bi napredovali trebate koristiti vanjska opterećenja veća od onih s kojima se susrećete. To bi se odnosilo na pojam adaptacije tj. da treba koristiti ili težiti opterećenjima većim od onih na koja smo se adaptirali. Na taj način natjerate organizam (ne samo tijelo) da se adaptira na novo opterećenje i na taj način napredujete

 

Iako mislimo da većina ljudi zna dosta o vježbanju u teretani još uvijek ima osoba koje koriste ista opterećenja, isti broj serija i ponavljanja svaki trening što dovodi do stagnacije. Često jedino što koriste za napredak je korištenje dodataka prehrani. To nije rješenje ili je samo kratkotrajno. To nije greška u treningu i ne znači da vježbate krivo (neki čak to znaju, ali vole tako trenirati) nego znači da postoje bolje metode i načini kako napredovati. Ako govorimo o bodybuildingu tada je cilj povećanje snage i mase (u pojedinim fazama i definicije, ali o tome drugi put). Da bi se pridržavali ovog principa jednostavno trebamo povećati stres na organizam različitim metodama od povećanja broja treninga tjedno, serija, ponavljanja, promjene vježbi (zahtjevnije vježbe), tempa izvedbe … Ne postoji lagan program koji će dovesti do željenih rezultata. Opet nije dovoljno samo puno trenirati, treba trenirati pametno.

Princip specifičnosti

Kada govorimo o adaptaciji tada trebamo znati da se naše tijelo adaptira prema zahtjevima koje stavljamo pred njega. To znači specifično, tj. ono što radiš to imaš (ponekad ljudi rade drugačije od onog što žele pa su razočarani kada to ne dobiju). Ako želiš dobiti na eksplozivnosti ili izdržljivosti tada moraš tako trenirati. Ako ćeš tako trenirati nećeš razviti druge sposobnosti, primjerice mišićnu masu. Vrijedi i obrnuto. Većina sposobnosti djeluju kontra na druge sposobnosti ako se previše rade npr. ako radite puno izdržljivosti tada vam pada snaga i brzina. Postoje metode treninga poput crossfita gdje su te sve sposobnosti stavljene u optimalni odnos i dobro su razvijene. Ali to ćemo također ostaviti za drugi članak.

Ovaj princip se na engleskoj jeziku naziva SAID (Specific Adaptation to Imposed Demands). Ako uzmemo ovo u obzir tada trebamo shvatiti da za svaku vrstu snage treba koristiti specifične metode.

Hatfield savjetuje sljedeće i to naziva „dobar, bolji, najbolji “ princip:

1.Raditi nešto je bolje nego raditi ništa – je dobro

2.Trenirati redovito s određenim sustavom – je bolje

3.Slijediti brižno odabran integralni sustav u kojemu imate na raspolaganju najbolje tehnologije treninga koje vam mogu pomoći – je najbolje.

 

Marino Bašić, prof. kineziologije

 

PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!