Prepone

Područje prepona je sjecište dvaju sustava mišića i to trbušnih mišića te mišića donjih ekstremiteta odnosno proteže se od stidne kosti do unutrašnjosti butina. Poput mnogih sportskih ozljeda, istegnuće prepona može biti uzrokovana prekomjernom upotrebom sile ili iznenadne kontrakcije aduktora longusa (primicača). Stoga se ova ozljeda često zna događati prilikom sprinta, naglog mjenjanja smjera, skakanja, trčanja uzbrdo ili nakon jakog doskoka.

 

Neadekvatna zagrijavanja te loša tehnika također mogu biti uzrok povrede. Nikada ne biste smijeli osjetiti bol kada se istežete. Ako bi se to dogodilo, da osjetite bol za vrijeme istezanja ili vježbi jačanja, to bi mogao biti pokazatelj oštećenja tkiva, bilo da je to mišić, tetiva, ligament, fascija (membrana između mišića), kapsula, živac ili kost. Osjećaj blage boli još je prihvatljiv pod uvjetom da se izgubi nedugo nakon aktivnosti. Vježbači bi trebali odrađivati i statičke i dinamičke vježbe fleksibilnosti.

 

Rečeno u brojevima:
2,5% svih ozljeda karataša uključuje istegnuće, napuknuće ili rupturu aduktora, 10-18% posto nogometnih ozljeda jest povreda prepona, 90% posto ozljeda prepona i trbušnih ozljeda u NHL-u nije uzrokovana kontaktom.

Ukoliko imate problema sa preponama, evo vam nekoliko savjeta za početno liječenje.
1. Odmarajte, uzmite si 5 dana slobodno da vidite jeli se stanje poboljšalo.
2. Stavite led na bolno područje 10-15 minuta,3-4 puta na dan da smanjite upale i bolove.
3. Aspirin, acetaminophen, ibuprofen i naproxen vam može amanjiti bol.
4. Posjetite liječnika ako postoji primjetan gubitak snage u mišićima ili ako se simptomi ne povuku značajno u roku od dva tjedna.

Strategija povratka u tjelesne napore:
1. Nemojte se pokušati vratiti prerano. Nepostojanje simptoma dok se obavljaju normalne dnevne stvari, mogu zavarati jer se prilikom tjelesnog napora drugačije manifestira snaga prilikom različitih vježbi.
2. Nema nikakve tjelesne aktivnosti, čak niti brzog hodanja, trčanja sve dok imate neugodnu bol iako je slaba.
3. Kada bol nestane, lagano dozirajte opterećenja, trajanje i učestalost treninga.
4. Prođite sve pokrete koje vaš sport zahtijeva da vidite i osjetite jeli vas bol potpuno prošla.

Također ćemo napisati i par vježbi kako adekvatno zagrijati aduktore:
1. Istezanje aduktora u poziciji „tuljana“. Često se ova vježba koristi kako bi se istegnuli trbušni mišići, a pritome su noge spojene. Sada noge pokušamo u poziciji tuljana staviti pod kutem od 90.
2. Lateralni klizni čučanj. Zamislite da prebacujemo težinu s jedne noge na drugu
3. Iskoraci
4. Dok ležite na leđima, opružite noge što više u zrak. Između nogu neka vam bude primjerice fitball lopta. Sa svojim nogama pokušavate što jače stiskati loptu.
5. Vježba „leptir“. Dok smo u sjedu, spojimo svoja stopala jedno uz drugo. Dok su stopala spojena, pokušavamo raditi primicanja i odmicanja jednog koljena od drugog.

 

Pripremio: Domagoj Jembrih, student kineziologije

 

PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!