Pravilan put za jačanje trbušnjaka

S obzirom da se bliži ljeto svi na pameti imaju samo kako što ljepše izgledati narednih ljetnih dana. Ovim člankom ćemo objasniti kako najbolje i najučinkovitije doći do rezultata. Prvo što bih volio naglasiti je to da tjelovježba jest zdravlje, a jedan od produkata zdravlja je estetika odnosno lijepi tjelesni izgled. Da bismo postigli ono što želimo, jedini pravi put je trening, pravilna prehrana i ono najvažnije ustrajnost i volja. Samo tjelesno oblikovanje je proces, stoga su volja i strpljenje jako bitni. Ne dozvolite si da na neprirodan način stječete brzo rezultate i da na taj način uništavate svoje zdravlje. A koji je to pravilan put za jačanje trbušnjaka, kako postići dugotrajne rezultate?

Radeći sprinteve i treninge snage aktiviramo cijelo naše tijelo. Što je veći broj mišića uključen u neku aktivnost, dolazi do veće potrošnje kalorija, a samim time što se više aktivira cijelo tijelo tokom tjelovježbe, aktivira se i endokrini sutav (sustav žlijezdi) koji je jako bitan faktor u našem oblikovanju. Ukoliko sanjate i razmišljate o tome da imate mišićavo tijelo i lijepe trbušne mišiće onda zaboravite sve one programe za „trbušnjake“ koji kruže internetom. Tu ljudi najčešće griješe, pa ću vam ovim člankom nastojati “otvoriti oči” kako uistinu postići pravi rezultat i imati lijepe, a uz to i svrsishodne, kvalitetne trbušne mišiće.

Najčešće su pogreške upravo one, gdje ljudi rade izolirajuće vježbe za jačanje trbušnjaka misleći kako će tako izgubiti nepoželjne kilograme oko trbuha i struka, a to je naravno netočno. Da bismo se riješili nepoželjnog masnog tkiva, cijelo tijelo treba biti aktivirano u treningu, jer time trošimo više kalorija i iziskujemo više energije. Kriva je pretpostavka koja kruži među neupućenim vježbačima da samo trebaju raditi treninge za jačanje trbušnjaka, kako bi dobili izražene i vidljive trbušne mišiće. Anatomski gledano, mi svi imamo trbušne mišiće, kao što i svi ljudi imaju oko, nos itd. Nekim ljudima koji su veoma mršavi (ektomorfi) su izraženiji trbušni mišići. To ne znači da su ti trbušni mišići  jaki, niti ne znači da ih treniraju kako bi ih istakli. Jednostavno zbog manjka balastne mase, odnosno masnog tkiva, tim su osobama trbušni mišići izraženiji.
Umjesto da gubite vrijeme radeći sedam različitih vježbi koje se koncentriraju samo za trbušne mišiće, efikasniji te brži i kvalitetniji način su kompleksnije vježbe koje angažiraju cijelo tijelo.

Ako ste upoznati sa člankom pilara, onda lako možete povezati kako svaki pokret proizlazi iz pilara, pa se stoga koriste kompleksne vježbe gdje se aktivira veća mišićna skupina. Iz tog su razloga vježbe poput čučnja, mrtvog dizanja, bench potiska, zgibovi, iskoraci, veslanja, te pogotovo trzaji sa šipkom (nabačaji i izbačaji) najdjelotvornije vježbe za trbušne mišiće. Prilikom ovih vježbi osim što radi cijelo tijelo, tijelo se i nalazi u velikom naporu i zbog toga zahvaljujući endokrinom sustavu se još više potiče mišićni rad i rast  kako bi se savladalo opterećenje i kako bi se tijelo adekvatno moglo regenerirati. Kada se nalazimo pod opterećenjem, angažirana nam je velika skupina mišića, imamo visoki puls pa zbog toga tijelo zahtijeva podosta kisika, te tada dolazimo do najučinkovitijih načina kako steći prave i kvalitetne trbušne mišiće. Dakle zapamtite, radeći bilo koju kompleksnu vježbu uvijek aktiviramo core odnosno trbušne mišiće! Dakako da je uz ove kompleksne vježbe dobro i uključiti posebno vježbe za trbušne mišiće kao što je podizanje trupa na klupici(crunch), ali ovakav način treninga ne bi smio biti prevladavajući nad već navedenim načinom i režimom rada. Ukratko rečeno dizanje teškog tereta će vam pomoći da gubite naslage oko trbuha, a trbušnjaci će se razvijati i isticati kompleksnim vježbama. Treninzi snage te intervali visoko intenzivnog treninga su znanstveno dokazani kao najefikasniji za prave trbušne mišiće.

Također bi  jedna od opcija bili sprintevi.
Pokazalo se različitim ispitivanjima kako se brzim sprintevima sa većim brojem ponavljanja gube naslage oko trbuka i bokova. Radeći 6-tjedni program sprinterskih treninga na rekreativcima, gdje se radilo 6 sprinteva po 30 sekundi maksimalnim intenzitetom, te odmorom od 4 minute između sprinteva, izmjerene su velike promjene. U prosjeku su rekreativci izgubili 12.4%  tjelesne masnoće. Rečeno u kilogramima to bi bilo čistih 3 kilograma masti!

Ukoliko je vaš primaran cilj istaknuti trbušne mišiće za nadolazeće ljetne dane, primite se posla i ustrajte. Rezultati ne dolaze preko noći. Radeći sprinteve i kompleksne vježbe činimo ono što je najbolje kako bismo pokazali svoje snažne i istaknute trbušne mišiće. Važno je naglasiti, kada se u istom treningu osim kompleksnih vježbi rade još pojedine vježbe za trbuh, u istom treningu je prporučljivo trenirati i leđa. Mnogi rekreativci to zaborave, pogotovo ako samo razmišljaju o obujmu ruku i „pločicama“, ali može doći do velikih zdrastvenih problema sa kralježnicom, kao što je primjerice kifoza (pogrbljenje). To dolazi iz razloga što je vaše tijelo upravo kao vaga. Ukoliko previše radite prednji dio vage, dolazi do disbalansa i stražnji dio vage slabi. Opterećenje prelazi na prednji dio vage, uzima teret stražnjeg dijela zbog slabosti, a to je uvod u probleme sa lošim držanjem, bolovima u leđima, deformacijama i sl. Stoga prihvatite savjete stručnih trenera i  vrijedno krenite u svoj sljedeći trening!

 

Pripremio: Domagoj Jembrih, KIF

 

PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!