Blackjack na hrvatskom kartaška igra 2023

  1. Hipay Casino 500 Eur Bonusa 50 Besplatnih Vrtnji: Sve započinje kada učitate svoju bonus igru ili nagradnu igru.
  2. Kako Dobiti Fairspin Casino Bonus Kod 2024 - Nema smisla dobivati sjajne bonuse u kasinu ako je sam kasino loš, ali to nije problem u Ainsu.
  3. Klarna Casino 500 Eur Bonusa 50 Besplatnih Vrtnji: Oni nude razne igre, od poznatih i šarenih internetskih pokera do klasičnih društvenih igara pritiskom na gumb.

Besplatne kasino igre s kockanje online

Gamebeat Slot Igre Igrajte Besplatno
Ako trebate odlučiti želite li igrati originalno ili poklon izdanje, preporuka se jasno odnosi na automat za igre na sreću u Rusiji.
Igrajte Mysterious Egypt Automate Besplatno Bez Registracije
Mnogi su njihovi naslovi neki od najnovijih video utora, za koje znamo da se većini naših igrača jako sviđa.
Casino Inninsus također nudi široku paletu Slingos i scratch kartica.

Licencirana kasino 25 besplatno spin bez depozita

Rulet Igra Online
Međutim, to nije najbolji dio.
Igrajte Pirate Kingdom Megaways Automate Besplatno Bez Registracije
Još u svibnju organizacija je uvela nova pravila za provjeru dobi i identiteta koja su zahtijevala od korisnika da potvrde svoj račun odmah nakon registracije.
Mega Moolah Casino 500 Eur Bonusa 50 Besplatnih Vrtnji

Pliometrijski trening

Fitness Novosti

Pliometrijski trening

using-plyometric-training-to-improve-running-economyRiječ pliometrija potiče iz grčke riječi plio, što znači više i metrik što znači mjera. Pliometrijsku je metodu stvorio Yuri Verchoshanski koji je 1960. godine objavio podatak da sportaši svoje skakačke sposobnosti i sprint mogu povećati pomoću primjenjivanja pliometrijskih vježbi. Nakon uspjeha ruskih sportaša i atletičara, zanimanje se povećalo nakon 1960. godine u daljnjem razvoju pliometrijskih vježbi.

Jedna od različitih metoda treninga snage je dobitak na samoj eksplozivnoj snazi koja se može očitatikod skokova  ili u tome da se može trčati brže imajući bolji kontakt i odraz od same podloge.  Jedan od najučinkovitijih  sredstava za trening snage jest pliometrijski trening . Svi iskusni sportaši znaju da bi pliometrijski trening trebao biti važan dio njihovog trenažnog procesa. Trening eksplozivnosti ili plyos  je vrsta treninga koja gradi eksplozivnu snagu vašem tijelu koristeći prirodne dinamične pokrete kao što je primerice skakanje. Veliki broj sportova zahtjeva intenzivno trošenje energije tijekom cijele aktivnosti poput atletskih sprinteva. Stoga nije čudno vidjeti kada je jedan sportaš bolji od drugoga u svojim rezultatima. Jedna od činjenica zašto je jedan bolji od drugoga je u njihovoj razlici eksplozivne snage koja se razvija upravo pliometrijskim treninzima. Iako je u samom početku bilo izraženo samo kod sportaša ovakva vrsta treninga u današnje vrijeme se sve više upotrebljavaju i kod rekreativaca. Istraživanja pokazuju da brzi i snažni pokreti prilikom pliometrijskog treninga mogu potaknuti neuromuskularan sustav što potiče i razvija brze i snažne mišićne kontrakcije. Iz toga razloga, to je jedan od najboljih načina kako povećati svoj skok i odraz. Stoga je ovaj podatak vrlo važan za sportaše poput košarkaša, odbojkaša te skakača u vis. Pliometrijski treninzi također utječu na vašu spremnost odnosno izdržljivost.

articles-plyometric-jumping

Pliometrija se može definirati kao skup vježbi koje omogućuju mišiću da proizvede maksimalnu jakost u što kraćem vremenu. Prilikom primjerice skoka ili bilo kojeg dinamičkog pokreta, mišić je prvo u ekscentričnoj fazi ( „spuštanje“, opuštanje) te koncentrična faza (kontrakcija mišića, podizanje i generiranje snage mišića). Kod ekscentrične kontrakcije potrošnja kisika u mišićima je manja, a proizvodnja sile je veća nego kod koncentrične kontrakcije. Zato je ekscentrična kontrakcija osnovno obilježje pliometrijskog treninga. Treniranje ekscentričke kontrakcije i aktiviranje živčanomišićnih komponenti poboljšava efikasnost živčanih radnji i mišićne performanse. Tijekom ekscentrične faze pokreta, vezivna tkiva koja okružuju mišiće su opružena, energija je pohranjena te kada se krene u ekscentričnu fazu pokreta, pohranjena energija pridonosi skraćivanju mišića odnosno kontrakciji. Jednostavan primjer bi bio elastična opruga koja želi doći u svoju početnu poziciju nakon što je otpuštena.

Sa perspektive izvedbe pliometrijskog treninga, najučinkovitije prednosti su veća aktivacija mišićnih vlakana, eksplozivna snaga, ekscentrična snaga, koordinacija te doprinos smanjenjenju sportskih ozljeda iz razloga što velik udio ozljeda dolazi zbog nedovoljnog i nepripremljenog zglobnog sustava na deceleraciju te aceleraciju našeg pokreta te na nedovoljnoj apsorpciji pokreta. Pliometrijski trening omogućuje adaptaciju zglobovima na aktivaciju pokreta te doprinosi jačanju zglobnog sustava.  Pliometrijske vježbe su popularne i učinkovite, ali kada ih se radi nepravilno i bez trenerskoga nadzora mogu biti opasne. Najčešće povrede mogu nastati kod područja potkoljenica, donjeg dijela leđa te najeksponiraniji dijelovi tijela za opasnost ozljeđivanja su stopalo i skočni zglob. Stoga se preporuča svim sportašima i rekreativcima da ne ulaze u pliometrijski trening koji nemaju dovoljnu snagu i kondicijsku bazu zatim treba biti oprezan u odabiru sadržaja sa preadolescentima pošto su još u fazi razvijanja. Također bi osobe koje pate od viška kilograma trebali još uvijek izbjegavati pliometrijski trening te kada trenirate nosite teneisice koje su pogodne za  razne skokove.

S obzirom na pročitane podatke koje ste saznali o pliometrijskom treningu, slobodno se okušajte u jednom od vaših sljedećih treninga radeći vježbe za pliometrijski trening kako biste i sami mogli osjetiti već navedene prednosti.

wght247 x

Primjer pliometrijskog treninga:

  1. Sklek sa odrazom rukama (naprednija vježba bi bila sklek sa pljeskom)
  2. Lateralni skok preko prepreke (primjerice preponica)
  3. Vetrikalni skok na kutiju ( box jump)
  4. Naizmjenični skokovi u iskoracima

Oblik i režim rada koji bih preporučio ovdje za početnike jest 10 ponavljanja u 2 serije sa odmorom između svake vježbe do 1 minute.

Piše: Domagoj Jembrih, vanjski suradnik

 

PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!