Osam smrtnih trening grijeha

 

Ukoliko ne ostvarujete rezultate koje očekujete od svojih treninga onda vjerojatno ili niste dovoljno usredotočeni i disciplinarani, ili trenirate sa tolikim žarom da uopće ne obraćate pažnju na ono što želite postići.

Ovdje ćemo se osvrnuti na neke od najčešćih pogrešaka koje ljudi rade, kao i na njihovo ispravljanje. Provjerite jeste li i vi krivi za neki od navedenih osam smrtnih trening grijeha, razmislite i vratite se na pravi put, te počnite ozbiljno trenirati.

 

Grijeh 1. – Propuštanje treninga kad niste raspoloženi

Mnogi među nama ne ostvaruju svoje ciljeve zbog toga jer dopuštamo malim stvarima da nas ometu. Na kraju, dan prođe i više nemate vremena za trening. Dok se riješite svih obaveza, sami sebe odgovorite od treniranja zbog toga jer više niste raspoloženi.

Kad vam se posljednji put desilo da ste preskočili spavanje tijekom noći zato što “niste bili raspoloženi za san”? Vaš trening bi trebao postati automatski, poput svakog drugog aspekta vaše dnevne rutine. Ne biste nikad trebali razmišljati da li ćete trenirati ili ne – jednostavno se zaputite u teretanu kad je vrijeme za trening. Ukoliko je potrebno, postavite alarm na svom telefonu.

 

Grijeh 2. – Odlazak u teretanu bez kratkoročnog ili dugoročnog plana

I dok je odlazak u teretanu (barem za neke) pola dobivene bitke, neće nikada dobiti i rat ako nemate dobar plan za taj dan – ili i za idućih nekoliko mjeseci. Prvo je krucijalno identificirati određeni cilj koji želite postići tijekom godine.

Zatim biste to trebali razdijeliti u cikluse od otprilike osam tjedana, tj. postaviti cilj i za svaki ciklus, te prilagođavati ciljeve ovisno o ostvarenom napretku po fazama. Najbitnije je imati dugoročni (oko šest mjeseci) i srednjeročni (oko osam tjedana) cilj.

Kada si postavite srednjeročni i dugoročni cilj, potreban vam je i dnevni plan. Napišite svaki trening prije odlaska u teretanu. Možete to napraviti i za nekoliko dana unaprijed. Vjerojatno je najbolje zapisati plan treninga u telefon ili rokovnik koji ćete ponijeti sa sobom na trening, a zatim se i pridržavajte svog plana.

 

Grijeh 3. – Toliko ste opsjednuti snagom da ne varirate treninge

Kako biste postali jači trebali biste periodički stimulirati svoje mišiće i stavljati različite izazove pred njih, ne možete jednostavno izvoditi stalno iste vježbe istim redoslijedom na svakom treningu. To može funkcionirati nekoliko tjedana, ali nikako dugoročno.

Gotovo se svaki trening snage oslanja na cikličke varijacije ponavljanja, težina, vježbi i volumena kako biste ojačali. Pronađite i pridržavajte se programa profesionalaca. Oporavak i varijacije su jednako važni za povećanje snage kao i treniranje s teškim utezima.

 

Grijeh 4. – Dopuštate da lošiji trening utječe na vaše dugoročne ciljeve

Recimo da ste izveli četiri ponavljanja sa određenom težinom na posljednjem treningu. Danas očekujete pet ponavljanja iste vježbe sa istom težinom, no uspije vam izvući samo tri prije nego što vam mišići popuste i odmah smatrate današnji trening neuspješnim. To vam pokvari raspoloženje do te mjere da skratite trening i zaputite se kući.

Kad vam se desi nešto slično, shvatite da svatko ima lošijih dana, tj. slabijih treninga. Umjesto da odustanete u takvoj situaciji, napravite nekoliko promjena u samom treningu. Uzmite odmor od dvije minute i modificirajte trening. Odradite vježbu sa više ponavljanja i manjom težinom, pronađite način da trening postane uspješan.

 

Grijeh 5. – Koristite prelagane utege

Ovo se uglavnom događa kada ne uspoređujete svoje serije, ponavljanja i težine od treninga do treninga. Ukoliko ne vodite računa o tome najvjerojatnije samo zgrabite težinu za koju “osjećate” da vam taj dan odgovara. Mnoge žene također koriste prelagane utege iz straha da će se previše “nabildati”.

Vodite dnevnik ne samo vježbi i serija, već i korištenih težina i broja ponavljanja. Uzmite te zapisane informacije u obzir kada radite planove za trening, a možete u svoj dnevni plan zapisati i rezultate prethodnog treninga kako biste ih mogli uspoređivati tijekom treninga.

 

Grijeh 6. – Razmišljate o prehrani kao da je sekundarna u odnosu na trening

Ovo se dešava bez obzira trenirate li jer želite dobiti na mišićnoj masi, izgubiti suvišne masnoće ili oboje. Kad ne vodite dovoljno računa o prehrani ponekad pogodite potrebne kalorije i makronutrijente, a ponekad ne. No nećete nikada ostvariti maksimalan uspjeh ako ne povedete ozbiljnog računa o prehrani.

Kada planirate prehranu potrudite se malo više nego kada planirate treninge. Jeste li dobro pročitali ovo? Da, jeste. Jedete nekoliko puta na dan, a trenirate samo jednom dnevno (ili maksimalno dva puta).

Pravilna prehrana zahtijeva ipak malo više pripreme i planiranja. Vodite računa da unosite potreban broj kalorija ne samo tijekom dana, već prilikom svakog obroka.

 

Grijeh 7. – Tulumarite češće nego što trenirate

Dovoljno je reći da ukoliko partijate jednako često kao što i trenirate, nećete ostvariti maksimalne rezultate. Morat ćete si ipak postaviti određene granice ukoliko želite ostvariti svoje ciljeve.

Ostanite kod kuće barem jednu noć tijekom vikenda, a možete se ponuditi i da budete vozač društvu kad izađete (tzv. designated driver), kako ne biste pretjerivali s alkoholom. Imajte na umu da vam prečesti izlasci ne omogućuju dovoljno odmora i oporavka, a vjerojatno se nećete pridržavati ni pravilne prehrane kad ostanete vani do sitnih sati.

 

Grijeh 8. – Očekujete rezultate odmah

Motivacija je moćno oruđe, no nerealna očekivanja često vode ka treniranju ekstremnim intenzitetom prvih tjedan, dva. No tada se tijelo umori ili izostaju vidljivi rezultati zbog pretreniranja. A to onda često vodi preskakanju treninga i padu motivacije…

Prestanite razmišljati o trenutnim rezultatima kao što su gubitak kilograma ili povećanje broja ponavljanja ili težina. Temeljite svoj uspjeh na pridržavanju programa, pridržavajte se pravilne prehrane i maksimalno se posvetite i usredotočite na svaki trening. Svi navedeni savjeti pomoći će vam da ostvarite svoje kratkoročne i dugoročne planove, no ukoliko želite profesionalan savjet, pomoć ili vas muče bilo kakva pitanja ili nedoumice – slobodno se obratite našim trenerima u Blue Gymu Belveder ili Blue Gymu Kantrida.

Vidimo se!

 

Priredio: Franjo Maričić
Izvor: Bodybuilding.com

 

PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!

Iz naše bogate ponude opreme za trening ovog puta izdvajamo veliku novost – Hi-Temp bumpere! Ovi bumperi dolaze u dvije varijante – crni i crni sa točkicama u boji. Hi-Temp bumperi su nešto deblji, proizvode malo veći “bounce”, tj. jače se odbijaju, ali su i prilično otporniji od “običnih” bumpera izrađenih od tzv. virgin gume. Izrađeni su od reciklirane gume i nešto su skuplji, no s obzirom na otpornost definitivno su najbolja (ako ne i jedina) opcija za korištenje na vanjskim prostorima.

Također još jednom vam skrećemo pažnju na našu webshop kategoriju Artikli na totalnom sniženju, provjerite – dodali smo nove proizvode po iznimno povoljnim cijenama, iskoristite priliku prije nego proizvodi budu rasprodani!

 

Svu ostalu ponudu sportske opreme možete provjeriti na našem webshopu, a pratite nas i putem Facebooka i Twittera.