Odaberite najbolje automate online 2023kasino bez depozita najbolji vrtnje

  1. Igrajte Forest Fortune Automate Besplatno Bez Registracije: Također morate paziti na euro simbole, koji su scatters igre.
  2. Nomini Casino 500 Eur Bonusa 50 Besplatnih Vrtnji - Simboli će vas odvesti u Egipat u vrijeme kada je zemljom vladao Cleo EINSIN.
  3. Slot Slingo Monopoly Recenzija Bonusi I Besplatne Vrtnje: S 5 valjaka, 3 reda i 25 isplatnih linija, ovo je besplatna igra s puno korisnih i uzbudljivih značajki.

Igrajte automate bez registracije s voćem 2023

Slot Gold Of Persia Recenzija Bonusi I Besplatne Vrtnje
Bolje da napustite stol i vratite se još jedan dan.
All Right Casino Online Recenzija I Bonusi Za Hrvatske Igrače
Na bubnju ćete vidjeti puno simbola za tinejdžere.
Interaktivni alati za plaćanje vrlo su jednostavni.

Kasino radno vrijeme

Slot Sun Of Egypt 3 Recenzija Bonusi I Besplatne Vrtnje
Pretplatite se na savršenu opciju za vas i počnite okretati te bubnjeve već danas.
Slot Tome Of Madness Recenzija Bonusi I Besplatne Vrtnje
Završna faza je sama misija, a ova faza također uključuje multiplikator do H6 kako bi se maksimalizirao dobitak.
Kockanje Na Ruletu

Ne okrećite leđa svojim leđima

Fitness Novosti

leđa

Ne okrećite leđa svojim leđima

Čvrsta i jaka leđa temelj su vašeg zdravlja i kondicije. Osim što podržavaju strukturu tijela, jaka leđa utječu na držanje tijela, pravilan hod i pravilno disanje, te stabilnost trupa. Snažna leđa nisu važna samo zbog lijepo izgleda, već i zbog funkcionalnosti i vitalnosti s obzirom da služe kao najbitniji potporni sustav kralježnice. Kada su mišići leđa snažni, pomažu u održavanju uspravnog držanja, smanjujući rizik od razvoja posturalnih neravnoteža i povezanih nelagoda. Osim toga, snažna leđa poboljšavaju učinkovitost hodanja pružanjem stabilnosti i snage tijekom kretanja. Aktivacija mišića leđa optimizira mehaniku hodanja, rezultirajući glatkijim i fluidnijim pokretima. Slabi mišići leđa mogu dovesti do problema poput kroničnih bolova u leđima, smanjene pokretljivosti i povećane osjetljivosti na ozljede. Prioritiziranjem snage leđa pojedinci mogu smanjiti ove rizike i uživati u aktivnijem i bezbolnijem načinu života.

Glavne mišićne skupine leđa:
Leđa se sastoje od nekoliko glavnih mišićnih skupina, uključujući najširi leđni mišić , trapezni mišić, veliki i mali rombasti mišić, spinalnih erektora i mišića rotatorne manžete. Ciljanje ovih mišića kroz specifične vježbe važno je za razvoj dobro zaokruženih i otpornih leđa.

Uklopite ove vježbe u svoj trening i nećete si više nikada reći : “Bole me leđa”.

Pet najboljih vježbi u teretani za gornji dio tijela:

  • 1.Mrtvo dizanje (oprema: šipka, utezi)- ne samo da je jedna od najosnovnijih i najboljih vježbi za leđa, već je i općenito jedna je od najboljih vježbi za snagu, a pritom aktivira gotovo sve veće mišićne skupine.

mrtvo dizanje

  • 2.Zgibovi (oprema: šipka za zgibove) – Zgibovi su za leđa ono što su čučnjevi za donji dio tijela I najbrže će vas dovesti do željenog V oblika leđa o kojima muškarci sanjaju. Ako tek krećete sa vježbanjem u početku vam pri izvođenju može pomoći elastična traka.

zgibovi

  • 3.Veslanje u pregibu sa bučicama (oprema: šipka ili bučice)- Mišiće koji ćete s ovom vježbom najviše aktivirati su latissimus, trapezius, erector spinae, biceps i mišići podlaktice.

veslanje u pretklonu

  • 4.Lat pulldown na mašini – jedna od najbitnijih izolacijskih vježbi koja najviše pogađa bočni dio leđa.

lat pull down

  • 5.Leđna ekstenzija na klupikontrakcijom jača mišiće donjeg dijela leđa ali jača i gluteuse i stražnju ložu nogu.

    leđna ekstenzija

    Plan treninga vam neće biti potpun bez učinkovitih vježbi za leđa, stoga svakako u svoj plan uključite mrtvo dizanje, povlačenje sajle ili prednja podizanja ili isprobajte varijacije koje su vam dostupne.

    Uključivanje ovih pet vježbi u vašu rutinu za gornji dio tijela ciljat će glavne mišićne skupine leđa, ramena i donji dijela leđa. Obratite pozornost na pravilnu formu, i postupno povećavajte otpor kako napredujete.

Autor: M.U.