Ukoliko ste student ili trenutno radite posao koji nije previše plaćen, fitness prehrana može postati problem. U ovom članku pokazati ćemo vam kako možete kvalitetno organizirati prehranu za manje od 200 kuna tjedno.
Na bazi tjedna biti će vam potrebno:
1 – 28 jaja. Jaja su odličan izvor proteina, naročito su bogata aminokiselinom leucin. Uz to žumanjak sadrži važne masti za produkciju hormona. 25 kuna
2 – 1,4 kila zobenih pahuljica. Zobene su odličan izvor vlakana te sadrže i veliku količinu proteina i masti. 14 kuna
3 – 1 kila riže. Riža je jednostavan i brzo probavljiv izvor ugljikohidrata, također veoma je jeftina i lako se sprema. 8 kuna
4 – 4 kg piletine. Uzmite cijele piliće i odstranite leđa i krila. Također sa prsa i bataka skinite kožu. Otprilike na 1,600 grama ostaje vam 1000 grama prsa i bataka. Jedna od opcija može biti uzimanje samo prsa sa kožom i kostima. Skoro svaki tjedan možete pronaći piletinu na akciji za 18 kn/kg. 72 kune
5 – 1 kg mrkve. Mrkva je izvor vitamina A, K i C i odlično se slaže u kombinaciji sa rižom i piletinom. 7 kuna
6 – 700 grama kikirikija u ljusci. Kilogram kikirikija u ljusci je cca 30 kuna, uzmite 700 grama i odstranite ljusku, na tu količinu dobit će te u prosjeku 500 grama kikirika. Kikiriki je izvor nezasićeni masti i proteina, sadrži preko 30 vitamina i minerala uz to i koenzim Q10. 21 kuna
7 – 175 grama wheya. Uzmite Myprotein impact whey bez okusa, veoma je jeftin a kvalitetan. Uz to česte su akcije i popusti tako da možete uzeti vreću od 5 kg za 20-30 posto jeftinije. 18 kuna
8 – 1 kila posnog sira. Sir će vam dati malo drugačiji profil aminokiselina, također efikasan je prije sna jer se malo sporije probavlja. 11 kuna
9 – 2 kile jabuka. Jabuke sadrže velike količine vitamina i vlakana koja će vam pomoći u efikasnoj probavi. Jabuka je bogata polifenolima, biljnim spojevima koji imaju snažnu antioksidativnu aktivnost. 11 kuna
TOTAL : 187 kuna.
Dnevna prehrana
| Hrana | Proteini | Ugljikohidrati | Masti | |
| OBROK 1 | 4 cijela jaja | 24 | 20 | |
| 100 grama zobenih | 14 | 59 | 7 |
| Hrana | Proteini | Ugljikohidrati | Masti | |
| OBROK 2 | 150 grama piletine | 35 | 2 | |
| 70 grama riže | 5 | 55 | 1 | |
| 70 grama mrkve | 7 |
| Hrana | Proteini | Ugljikohidrati | Masti | |
| OBROK 3 | 25 grama wheya | 18 | 2 | 1 |
| 100 grama zobenih | 14 | 59 | 7 | |
| 35 grama kikirikija | 10 | 3 | 17 |
| Hrana | Proteini | Ugljikohidrati | Masti | |
| OBROK 4 | 150 grama piletine | 35 | 2 | |
| 70 grama riže | 5 | 55 | 1 | |
| 70 grama mrkve | 7 |
| Hrana | Proteini | Ugljikohidrati | Masti | |
| OBROK 5 | 140 grama posnog sira | 17 | 6 | 1 |
| 285 grama jabuka | 33 | |||
| 35 grama kikirikija | 10 | 3 | 17 |
UKUPNO
Proteini : 187
Ugljikohidrati : 289
Masti : 76
Vlakna : 31
Kalorije : 2590
26 kuna dnevno. Ovakav program omogućit će unos dovoljne količine proteina za muškarca od 90 kilograma. Također i popriličan unos ugljikohidrata i masti. Ukoliko ste ženska osoba ili imate manje kilograma možete smanjiti unos proteina i povećati unos masti ili ugljikohidrata.
PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!
Svu ostalu ponudu sportske opreme možete provjeriti na našem webshopu, a pratite nas i putem Facebooka i Twittera.
Iz naše ponude ovog puta izdvajamo Olimpijsku mušku šipku 220 cm/28 mm/20 kg/1500 lb, Lance za olimpijski uteg od 10 i 15 kg, Komplet heksagonalnih gumiranih bučica od 2,5 do 30 kg i Tatami strunjače (100x100x2,5 cm). Također vam preporučujemo da this web provjerite i našu kompletnu ponudu opreme za funkcionalni trening.
Svu ostalu ponudu sportske opreme možete provjeriti na našem webshopu, a pratite nas i putem Facebooka i Twittera.
